Salud y buen estado físico para los padres que trabajan

Todo el mundo sabe que ser padre es un trabajo de tiempo completo dentro de sí mismo, y hacer malabarismos con un trabajo de tiempo completo no puede ser más que un caos. ¿Cómo se aprieta el tiempo para hacer ejercicio y preparar comidas saludables cuando parece que no hay tiempo? Discutiré el manejo del tiempo para los padres que trabajan, y la importancia de incorporar un estilo de vida saludable en su vida diaria. Así que preparen sus calentadores de piernas y bandas de sudor, porque esta va a ser una lección sudorosa y crujiente de tiempo sobre la salud y el estado físico para los padres que trabajan a tiempo completo.

La importancia de la salud y la forma física

Es bastante sabido que comer sano y participar en ejercicios consistentes es la clave para tener un cuerpo feliz y saludable, pero ¿sabe por qué? Hay numerosos beneficios de llevar un estilo de vida saludable que no están basados en la apariencia. Muchos de estos beneficios no se pueden ver, pero usted definitivamente sentirá la diferencia después de 3 meses de hacer ejercicio y comer saludablemente.

Alivio del estrés

El ejercicio puede derretir completamente el estrés que usted está teniendo en su vida, y está científicamente probado. Según la ADAA, “un estudio científico ha demostrado pruebas viables de que las personas físicamente en forma y activas tienen niveles más bajos de ansiedad y depresión que aquellas que no llevan un estilo de vida activo y saludable”. No sólo está aliviando el estrés, sino que también está mejorando su salud mental en general. No sólo alivia el estrés, sino que alivia a todas las personas con las que se relaciona. Piénsalo, normalmente tienes una actitud cuando estás estresado, simplemente no estás de humor. El tono de voz que usas para dirigirte a alguien cambia absolutamente el estado de ánimo de esa persona, así que estar calmado y feliz resultará en que los demás sean felices, y viceversa cuando se trata de un tono de voz malhumorado.

Poder intelectual

 

En relación con la salud mental, un estilo de vida saludable en realidad promueve el crecimiento del cerebro y una mejor metacognición. Esto es importante como adulto porque muchas cosas hoy en día causan daño a nuestro cerebro y estamos perdiendo información más rápido que nunca. El ejercicio y la alimentación saludable en realidad reparan las células cerebrales dañadas y ayudan a activar ambos lados del cerebro al mismo tiempo. También se ha teorizado que hacer ejercicio después de estudiar para un examen y luego hacer ejercicio justo antes de tomar el examen no sólo mejora la memoria, sino también los resultados de los exámenes más adelante.

Energía

Olvídate de las bebidas y el café Rockstar Energy, corre una milla y bebe un poco de agua. En serio, el ejercicio es un energizante natural. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana es la última sacudida de energía, y esto se debe a que las endorfinas son liberadas por su cuerpo y reaccionan a los receptores en el cerebro. Este efecto puede ser el equivalente a tomar morfina, y es por eso que a menudo se habla de un “subidón de corredor”. No son sólo los productos químicos los que le dan energía, el bombeo de sangre a través de sus venas empuja el oxígeno por todas partes en su cuerpo que luego promueve el movimiento suave y natural de las articulaciones, los músculos y los ligamentos. No te conformes con un café, ve a levantar pesas para levantarte por la mañana.

Prevención de enfermedades

¿Cuál es la mejor manera de prevenir las enfermedades que amenazan la vida que usted pregunta? Bueno, un trote de 10 minutos al día puede reducir su riesgo de enfermedad crónica en más de un deslizamiento de tierra. Se ha comprobado que el ejercicio reduce el riesgo de desarrollar estas enfermedades y reduce los efectos en las personas que ya las tienen. Las principales enfermedades en las que el ejercicio puede ayudar son las siguientes: múltiples formas de cáncer, enfermedades cardiovasculares, demencia vascular, derrame cerebral isquémico, todos los tipos de diabetes, depresión crónica y leve, hipertensión arterial y otras enfermedades importantes.  Pero de manera realista, la salud y el buen estado físico pueden ayudar a limitar el riesgo de cualquier enfermedad porque la salud es la clave para una vida larga.

Autoestima

Si te ves bien, te sientes bien y eso no es sólo un dicho, realmente es cierto. Hacer ejercicio y comer sano puede hacer que una persona se sienta muy bien consigo misma, ya sea que esté viendo resultados o no. Este estilo de vida es un constructor de confianza, y es por eso que tantas personas están enamoradas del ejercicio y de su apariencia física. Se vuelven adictos a un estilo de vida muy saludable y muy pronto lo adaptan a su estilo de vida personal. Inténtalo, podrías terminar amándote aún más.

Siempre Joven

Sí, ha leído correctamente este subtítulo. Un estilo de vida saludable te hará esencialmente sin edad, desde tu piel, tus articulaciones y tu cabello. Sé que suena demasiado bueno para ser verdad, pero está respaldado por la ciencia y diferentes estudios. Comencemos con el factor obvio de que el ejercicio te hace ver más joven y te da una piel lisa, firme y de aspecto joven. Todo esto tiene que ver con los cromosomas, a medida que envejecemos nuestras células se separan, lo que a su vez acorta estos casquillos llamados telómeros. La clave para lucir joven es tener telómeros saludables durante mucho tiempo, estos son los factores que contribuyen a lo que separa a un hombre normal de un atleta. En su estudio, Larry Tuckers compuso esta afirmación a partir de su estudio, “Dada la misma edad cronológica, los adultos que realizan altos niveles de actividad física tienen nueve años menos de envejecimiento celular que los individuos sedentarios”. Básicamente la ciencia ha encontrado la fuente de la juventud, y ha resultado ser que fluye dentro de tu cuerpo todo este tiempo, así que sal y haz ejercicio o esa fuente se secará para siempre.

Apretando en un Entrenamiento

Todos estos beneficios suenan increíbles y asombrosos, usted no puede esperar para empezar a comer saludablemente y hacer ejercicio diariamente, pero espere. ¿Cómo puedo encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando tengo que trabajar, preparar las comidas, llevar a los niños y todo lo demás que se espera de ti como padre? Es más fácil de lo que piensas, pero te llevará un poco de tiempo sentarte y averiguarlo. Aquí hay algunas sugerencias que le ayudarán a vivir este estilo de vida saludable sin renunciar a su trabajo diario.

Aprovechar el día

El que madruga se lleva el gusano, como dice el dicho. Comenzar el día con una hora de aeróbicos sudorosos no sólo le da más energía que una bebida llena de cafeína, sino que también le da tiempo para pasar el día sin preocuparse de cuándo tendrá la oportunidad de hacer ejercicio. Si te levantas a las 5 a.m. y haces tu sesión de ejercicios, tendrás el resto del día para ti solo. También puede usar su tiempo libre temprano para pensar y preparar cada comida que usted y sus hijos comerán ese día, lo que ahorra aún más tiempo a largo plazo.

Hacer un horario

Esta es una manera efectiva de tener siempre tiempo para hacer ejercicio si no puedes hacerlo en la mañana. Consiga un calendario y un lápiz cuando vaya a hacer ejercicio cada día de esa semana. Ajústelo a su horario, sólo necesita de 30 a 45 minutos para obtener un buen entrenamiento. Haga que estos bloques sean tan importantes como una cita con el médico, esto es para su propia salud, es una cita con usted y su cuerpo. Cópielos con un código de colores brillantes y hágales saber a todos en la casa que este es su tiempo, y que no se lo puede perder. Esto es efectivo para los padres extremadamente ocupados que nunca tienen tiempo en intervalos pequeños.

Involucre a sus hijos

 

Deje que sus hijos participen en una sesión de ejercicios. Esto puede ser jogging, yoga, levantamiento de nivel básico, entrenamiento de estilo calisteno, etc. Lo que sea que haga para incorporarlo a la vida de su hijo, esto obviamente lo llenará con los beneficios de un estilo de vida saludable y posiblemente despertará un interés en el pasatiempo. A los niños les encanta moverse, especialmente con otras personas. Tómese este tiempo como un vínculo afectivo con su hijo, la buena forma física puede ser algo extremadamente beneficioso para un niño que aún no ha encontrado su pasatiempo o que no quiere jugar deportes de equipo. Es individual y para algunos niños es una mejor opción que una clase de educación física llena de 50 niños.

Entrenamiento alrededor de la casa

Si físicamente no tienes tiempo para nada, siempre tienes que hacer algo, entonces esto es para ti. Es como la multitarea, pero diferente. Digamos que estás cocinando la cena para la noche, el agua está hirviendo y estás esperando para dejar caer los espaguetis en la olla. Da un paso atrás y haz 20 sentadillas, revisa tu agua y luego haz otras 20 repeticiones. Esto se puede utilizar en cualquier situación, por ejemplo: lavandería plegable, incorporar una posición de tabla mientras se pliega la lavandería. Haga tareas que impliquen subir y bajar las escaleras a propósito, cada vez que cambie lo que está haciendo. No es difícil hacer 5 flexiones después de limpiar los mostradores, y es extremadamente fácil ver la televisión y hacer inmersiones desde el sofá. Muchas opciones diferentes para elegir en casa, pero todo es opinión personal cuando se trata del ejercicio.

Entrenar mientras practican

Práctica de fútbol para ellos, entrenamiento cruzado para ti. Concepto bastante simple, después de dejar a sus hijos en la práctica que podría exprimir en su hora de ejercicio ya sea trotar alrededor del parque que juegan al fútbol en, o hacer un viaje al gimnasio mientras que están practicando. Esto puede funcionar para cualquier tipo de actividad que sus hijos hagan porque necesitan tiempo para practicar, así que existe la posibilidad de hacer ejercicio.

Compañero de entrenamiento

Encuentre a un compañero o amigo que quiera hacer ejercicio pero que no tenga tiempo. Encuentren un tiempo en el que ambos puedan hacerlo y usar el uno al otro como motivación. Es fácil dejar de fumar cuando sólo eres tú quien hace el trabajo, pero cuando tienes un amigo que te está empujando y tú los estás empujando, entonces te resultará más difícil saltarte el día sin colcha. La motivación es importante, y es por eso que tanta gente decide que hacer ejercicio no es para ellos, a pesar de no intentar una motivación alternativa.

Esperar hasta que los niños se vayan a la cama

Si no eres una persona mañanera, podrías ser una persona nocturna. Usted puede esperar para hacer ejercicio hasta que los niños se duerman, entonces usted tiene silencio y espacio para hacer ejercicio. Esto es útil si usted se cansa después de un entrenamiento duro y sólo quiere acostarse. Esperar hasta que los niños se duerman también puede ayudar a preparar la comida para el día siguiente. Pero recuerde que el sueño también es importante para un estilo de vida saludable.

Todo el mundo tiene tiempo para hacer ejercicio, pero todos somos víctimas de la dilación. Se trata de tu forma de pensar y de cómo reaccionas ante lo que la vida te depara. Haga un plan sobre cómo va a hacer ejercicio y cuándo, programarlo en su calendario, trabajar alrededor de él. Todo el mundo puede hacerlo, pero no todo el mundo lo hace. ¿Estás listo para dar un paso adelante y aceptar el desafío? Descúbrelo y cosecha los beneficios, no te arrepentirás, te lo garantizo.

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