Ideas de almuerzos escolares para niños

El verano ha terminado y la escuela está comenzando y usted se está preguntando cómo puede hacer que el almuerzo de su hijo sea más nutritivo y divertido para que coman. Hace años, más niños comían comida fría y caliente no estaba disponible para los niños que no podían permitirse el lujo de almorzar. Una vez que el Departamento de Agricultura estableció el ingreso estándar para las familias de uno de ellos, más niños pudieron comer el almuerzo caliente en la escuela. Aunque los padres sabían que sus hijos tendrían una buena comida al día, la comida no era necesariamente nutritiva y era más alta en grasa, por lo tanto, creando las generaciones de obesidad que continuaron desde los’80. La tecnología no ayudó en nada y tampoco lo hizo toda la violencia que empezó a ocurrir en las escuelas. Los estudiantes comenzaron a faltar al recreo y Phy Ed sólo fue requerida un semestre fuera del año escolar en lugar de tres veces a la semana durante todo el año. Ahora los padres tienen que pensar en cómo mantener las calorías bajas y los alimentos saludables. Aquí hay algunas ideas para los almuerzos escolares.

La comida perfecta para su hijo

Los padres pueden usar pequeños contenedores ziplock y llenar los contenedores de sus hijos con todo tipo de golosinas frescas. Si a su hijo le gusta la carne, pruebe el pavo, la carne asada o los rollos de jamón, agregue algunas bayas frescas, su yogur favorito y un poco de mezcla de frutos secos.

  • A algunos niños les gusta el hummus en el pan de pita, agregue unas cuantas uvas, tomates, pepinos y algunas naranjas rebanadas.
  • Siempre puede probar una quesadilla de queso con guacamole, algo de salsa y tortilla chips.
  • Agregue unas cuantas fresas para obtener algo de fruta para su hijo.
  • Pruebe diferentes tipos de carne de charcutería, agregue algunas rebanadas de pimiento rojo, manzanas y rollos de fruta o bocadillos de fruta, y algo de cuajada de queso y haga algunas brochetas.
  • Pruebe con huevos duros, zanahorias pequeñas y aderezo ranchero, con pretzels y algunos melocotones o puré de manzana.
  • La ensalada de pasta es estupenda junto con el yogur, una barra de granola y algunas frambuesas.
  • Sustituya la mantequilla de almendras y añada la jalea, ponga un poco de queso en tiras, una taza de fruta y algunas papas fritas para el sol.
  • Las galletas saladas siempre son buenas junto con cubos de queso cheddar, uvas y una barra de proteínas como una barra Larabar o una barra Cliff.
  • A los niños siempre les gustan los bagels y el queso crema, un yogur, zanahorias pequeñas y un paquete de bocadillos de fruta.
  • Pruebe algunos envoltorios vegetales con hummus, Edamame o guisantes, una naranja clementina junto con una barra de granola.

Los padres están usando alimentos como pan pita, hummus. Queso, galletas saladas, pavo, rollos de queso, sándwiches de mantequilla de almendra y mermelada, quesadilla de queso, huevos duros, ensalada de pasta, brochetas de carne y queso, papas fritas y guacamole, sándwiches de jamón y queso, panecillos y queso crema y envoltorios de verduras y humus para la comida principal del almuerzo de sus hijos.

Elija naranjas, manzanas, fresas, uvas, duraznos, arándanos, frambuesas, compota de manzana natural, mangos, melón, zanahorias pequeñas, pepinos, tomates de uva, edamame y guisantes para frutas y verduras.

Los bocadillos que son saludables son las papas fritas, las barras de granola, los pretzels, el queso en tiras, el yogur, la mezcla Trail, el Larabar y el Cliff Bar, el cuero de frutas, los bocadillos de frutas, las palomitas de maíz, las galletas saladas, las tazas de frutas, las tazas de budín, las galletas graham, las galletas y las golosinas de arroz con krispie.

Usted puede mezclar y combinar cualquiera de estas combinaciones pero el azúcar es baja, las calorías son bajas y la energía de estos alimentos son saludables y altas.  Siempre pueden tomar leche y jugo si tienen intolerancia a la lactosa. También hay leche de almendras, leche de soja y leche de arroz disponibles para los niños que tienen problemas con la lactosa.

Las botellas de agua son excelentes junto con Capri Suns, Bolthouse Smoothies y Strawberry and Chocolate Milk.

Hay tres y cuatro kits de almuerzo en contenedores que están disponibles en el mercado para que el almuerzo de su hijo se mantenga separado en compartimentos.  A la mayoría de los niños les gusta tener su comida separada, así que tienen tres compartimentos Bento Lunch Box Containers y vienen en un juego de cuatro.

Hay muchas ideas para crear almuerzos escolares saludables. Hay panecillos de pizza que puedes hacer tú mismo, puedes cortar todo tipo de melones en cubos y poner la fruta en cubos en los contenedores de su lonchera.  Envíe un poco de granola con su yogur griego y sorpréndalos con un plátano y algunas zanahorias. Los niños no tienen que comer un sándwich todos los días para almorzar. Algunos niños son muy exigentes y les encantan los sándwiches de mantequilla de maní y jalea, pero trate de cambiarlos por conservas o mermelada casera. Esto puede hacer un sándwich delicioso. Si tiene tiempo, trate de hacer su propio pan y un sándwich de mermelada es ideal para el pan casero de trigo integral.

El atún es otro buen alimento proteínico y es bueno en un bagel con algunos bocadillos de frutas, papas fritas y unas cuantas zanahorias pequeñas. Hay muchas maneras de mezclar y combinar estos alimentos. Mantenga sus armarios llenos para que no tenga que preocuparse de ir a la tienda cuando se quede sin algo para el almuerzo de su hijo. Usted siempre puede ser creativo con la cena de anoche y añadir algunas aceitunas sin hueso en el paquete de almuerzo de su hijo también.

Estos buenos y nutritivos almuerzos le darán a su hijo un impulso extra para que pueda tomar su segundo viento y terminar el resto del día. Recuerde que muchos de estos estudiantes se levantan a las 6 de la mañana y están en el autobús hasta después de las 4 de la tarde, así que necesitan un poco de nutrición para seguir adelante y conquistar su día.  Los niños hacen caca más fácilmente por la tarde y se cansan y se marean si no tienen los alimentos adecuados. Asegúrese de que tengan un bocadillo para el viaje de regreso a casa en autobús porque están corriendo en vacío después de un día de diez horas.  Su hijo estará encantado si usted cambia su almuerzo todos los días porque le encantarán las pequeñas sorpresas que usted ha puesto en su almuerzo. Son las pequeñas cosas y el tiempo extra que los padres hacen y toman en la vida lo que hace que sus hijos se sientan especiales.

Cuando traen a casa esa A en su examen, han traído estas calificaciones a casa para su aprobación y sin una comida saludable, no podrán concentrarse tan fácilmente en la tarde. Asegúrese de que estén llenos cuando empaque estos almuerzos y agregue unas cuantas cajas de pasas y pasas de uva para obtener un poco más de energía. Los niños en crecimiento siempre tienen hambre y no se estrellarán tanto sin azúcar como lo harían con el azúcar, así que es mejor seguir estas ideas de bocadillos nutritivos y alimentos para los almuerzos escolares.  De esta manera sabrá que sus hijos no tendrán hambre en la escuela.

 

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