Ideas de bocadillos saludables para niños activos

Siempre es bueno ver que su hijo está activo y haciendo deporte. Ya sea que se trate de ligas deportivas recreativas, o que a su hijo le guste jugar al baloncesto o jugar al fútbol o al béisbol en casa con sus amigos, usted tendrá la garantía de que su hijo está aprendiendo sobre el valor del trabajo en equipo al mismo tiempo que se mantiene saludable (sin mencionar que su hijo gasta energía, lo cual siempre es una ventaja importante).

Los deportes y los juegos definitivamente van a mantener a su hijo saludable, pero como padre usted va a tener que ayudar a su hijo asegurándose de que esté recibiendo bocadillos saludables durante todo el día con el fin de obtener el combustible que necesita para asegurarse de que tiene el combustible necesario para mantenerse activo. Su atleta joven y activo va a necesitar refrigerios saludables antes de los juegos (ya sean juegos matutinos de fin de semana o juegos después de la escuela), y siempre es una buena idea darle a su hijo un refrigerio saludable después del juego.

La variedad de los tipos de alimentos que usted puede usar para su hijo activo es amplia, y hay muchas maneras de ser creativo con esos alimentos para preparar algunos bocadillos muy divertidos. Todas las opciones son fáciles de hacer, que se mezclan bien con el estilo de vida activo y en movimiento de su hijo.

Tipos de alimentos

Un niño activo significa mucha energía, y los carbohidratos son siempre una gran manera de mantener esa energía. Además de los carbohidratos, usted también va a querer confiar en las grasas y proteínas saludables. Los carbohidratos, las proteínas y las grasas saludables ayudan a retardar la liberación de energía, permitiendo que su hijo mantenga su resistencia sin tener que presionar demasiado.

Carbohidratos buenos

  • Galletas saladas
  • Frutas secas
  • Frutas frescas
  • Granola o barras de granola hechas de granos enteros
  • Palitos de zanahoria y varias otras verduras
  • Panecillos ingleses hechos de trigo entero
  • Panecillos bajos en grasa
  • Pan de banana bajo en grasa
  • Tazas de frutas
  • Yogur
  • Avena
  • Envolturas de pan pita integral o tortillas
  • Tostadas

Grasas y proteínas saludables

  • Mezcla de nueces sin sal
  • Mantequilla de cacahuete/mantequilla de almendra
  • Hummus
  • Queso
  • Huevos duros hervidos o revueltos
  • Yogur griego
  • Carnes frías
  • aguacates
  • aceites de girasol, coco, oliva, cáñamo

Usted siempre puede hacer que su hijo coma cualquiera de estos alimentos por separado, pero definitivamente su hijo va a disfrutar de todas las ideas divertidas y creativas que usted puede hacer para los bocadillos. Y por supuesto, mezclar y emparejar es una manera fantástica de asegurarse de que tiene todas sus bases cubiertas, permitiendo que su hijo haga un homerun cada vez.

Batidos

Realmente, los batidos son bastante básicos, pero son una gran manera para que su hijo obtenga algo de fruta y proteína. Sólo tiene que mezclar un poco de yogur griego, frutas congeladas y un poco de jugo de fruta, y tendrá un bocadillo portátil fácil de comer de camino al gran juego.

Ideas para sándwiches sólidos

Los sándwiches son fáciles de preparar, se pueden comer rápidamente y son un bocadillo bien redondo.

  • Sándwich de mantequilla de maní
  • Sándwich de mantequilla de maní y banana
  • Sándwiches hechos de finas lonchas de carne y queso. Puedes usar pan o un panecillo inglés.
  • Un sándwich de desayuno se puede hacer poniendo huevos revueltos en un panecillo inglés (esta es una buena idea si su hijo tiene un juego por la mañana).

Hormigas en un tronco

Este es único. Puedes tomar unos palitos de apio, rellenarlos con mantequilla de cacahuete, poner unas pasas secas encima y tendrás lo que se conoce como “hormigas en un tronco”.

Banana Rollup

Los rollos de plátano dan un giro agradable al típico sándwich de mantequilla de maní y plátano. Todo lo que tienes que hacer es untar un poco de mantequilla de maní en una tortilla de trigo integral y envolver la tortilla alrededor de una banana.

Rollo de carne y queso de delicatessen

Envuelva un poco de queso alrededor de una charcutería de su elección o de la de su hijo.

Tazones de yogur y frutas mixtas

Coge algunos recipientes Tupperware y llénalos con yogur (griego o no), algunas fresas, arándanos o frambuesas y algo de granola. A partir de ahí, sigue adelante y mezcla todo junto. O simplemente tener una enorme cesta de fruta. Pruebe el arco iris con un surtido de frutas variadas!

Helados de yogur “pastel de queso”

Este requiere un poco de preparación, así que vas a tener que permitirte 4 horas o congelar todo durante la noche. Aquí está la lista de los ingredientes que necesitarás:

  • ½ taza de yogur griego bajo en grasa
  • ½ taza de arándanos frescos o congelados
  • ½ taza de requesón bajo en grasa
  • 1 taza de leche de soya baja en grasa

Una vez que tengas todos tus ingredientes, comenzarás a mezclar todo menos las bayas en una licuadora. Luego, usted lentamente verterá la mezcla de yogur en algunos moldes de paletas de plástico hasta que el molde de paletas esté lleno hasta la mitad.

Luego se agregan las bayas y se vierte lo que queda de la mezcla de yogur en el molde de la paleta. Asegúrese de dejar espacio en la parte superior del molde de la paleta para que pueda colocar los palitos. Adelante, congele todo en los moldes durante 4 horas y espere hasta que la golosina esté lo suficientemente suelta para sacarla del molde. Si desea acelerar este proceso, puede poner el molde de paletas bajo agua caliente durante unos 10-15 segundos.

Galletas con queso o hummus

Esta opción es muy popular y fácil. Probablemente ya sepas cómo preparar este bocadillo!

La hidratación es la clave para mantenerse sano

Y no olvidemos que siempre hay que asegurarse de que su hijo esté bien hidratado. Las bebidas deportivas siempre son buenas, pero por supuesto, el agua es la mejor opción. Las bebidas energéticas están prohibidas ya que algunos de los ingredientes pueden causar daño a los niños menores de 18 años y sin importar el tipo de bebidas energéticas que se usen, por lo general resultarán en un posible choque energético. Las bebidas deportivas también suelen estar llenas de azúcar, por lo que no son la mejor opción. El agua es lo mejor, y si necesitas un cambio, ¡puedes probar el agua de coco también!

La mayoría de estas opciones de bocadillos pueden prepararse y comerse rápidamente (esto no suena totalmente cierto en el caso de las paletas, así que si quieres hacerlas, probablemente sea mejor congelarlas durante la noche), y son todas redondas para que puedas estar seguro de que tu hijo obtenga el equilibrio adecuado de nutrientes que necesita para mantenerse activo y saludable.

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