Mantenerse positivo en los días buenos y en los malos

Si aún no has estado allí como padre, odio decírtelo, pero algún día llegará. Puede aparecer de la nada, o puede que veas las nubes oscuras juntándose en la distancia, pero tarde o temprano, a pesar de tus mejores esfuerzos, tus planes, o lo optimista que empezaste el día, todo va a parecer ir mal. Tus hijos se enferman, o se meten en problemas en la escuela, te pegas a cada semáforo en rojo y ahora llegas tarde, la cena se quema, el perro se escapa, y sólo quieres sentarte y llorar…. o tal vez gritar. Podrías sentir que el cosmos está en tu contra, o que has cometido algún error kármico que ahora ha vuelto para morderte. Pero ninguna de estas cosas son ciertas, por supuesto.

Pregúntale a cualquiera que haya pasado una larga carrera en una mesa de dados en Las Vegas, tarde o temprano la suerte se acaba. Como madre, sin embargo, no podemos simplemente tirar la toalla y encerrarnos en el dormitorio y dejar que la casa funcione por sí misma; al menos no del todo. Las obligaciones se irán acumulando y eso sólo va a aumentar el estrés que estás experimentando. ¿Pero cómo lo hacemos? ¿Cómo nos levantamos del suelo, nos quitamos el polvo de los pantalones y nos arremangamos antes de zambullirnos de nuevo en la refriega? Cuando el estrés comienza a acumularse, nuestro cuerpo experimenta cambios fisiológicos naturales al liberar varias hormonas en el cerebro. Las hormonas están diseñadas para preparar a nuestro cuerpo para su vuelo o respuesta de miedo, el problema es que en períodos de estrés prolongado, nuestro cuerpo se queda sin este suministro de hormonas y nuestra capacidad para hacer frente a la disminución de la presión implacable. Pero sólo porque tu día se haya vuelto loco no significa que tú también tengas que hacerlo. Ya sea que emplee una serie de tácticas antes de que las cosas se caigan, o que practique algo de auto-cuidado de emergencia una vez que empiezan los problemas, hay muchas maneras no sólo de salir al otro lado de esas nubes de tormenta, sino también de brillar en medio de ellas.

Comience bien su día

Mucha gente sabotea sus días la noche anterior. Es común hacer una planificación un poco al revés y darse cuenta de cuándo hay que levantarse al día siguiente. El problema es que a menudo hacemos esos planes para circunstancias increíblemente ideales. Dándote tan poco como un cojín de 15 minutos para tu mañana (y luego no soplando en el botón de la siesta), si y cuando algo no planeado o imprevisto sucede, como que tu hijo no puede encontrar su zapato, no empezarás el día en un modo de crisis desde el primer momento.

Aproveche al máximo sus noches

De manera muy parecida a la adición de ese búfer de 15 minutos a su mañana, usted tiene la capacidad de establecer las condiciones para su día la noche anterior preparando cosas que pueden ser manejadas sin la prisa de la mañana. Preparar la ropa, empacar los almuerzos e incluso empezar con ventaja en la cena del día siguiente son formas maravillosas de asegurarse de que su mañana transcurra sin problemas y sin complicaciones. Esto le ayudará no sólo a anticiparse a los problemas de antemano, sino que le dará el tiempo y el espacio para planear una manera de arreglar esos pequeños problemas de la vida.

Mantener un planificador diario

Pocas cosas te dan escalofríos en la columna vertebral como darse cuenta de repente de que has olvidado una reunión o tarea importante. Al escribir las cosas y establecer un horario para actualizar y revisar su lista diaria, como durante el desayuno, el almuerzo y la cena, es más probable que mantenga un registro de la vertiginosa variedad de lugares en los que necesita estar en un día determinado. Hay una gran variedad de recursos que se pueden utilizar, tanto los de la tecnología como los de la vieja escuela. A veces he probado aplicaciones que he descargado en mi teléfono, he llevado unas fichas, he tenido un gran calendario en la nevera, lo que he pensado que me ayudaría a mantenerme organizada. Como yo, no te desanimes si intentas algo y descubres que no funciona para ti. Cada persona es diferente, por lo que es posible que tenga que experimentar con un formato que funcione mejor para su propia situación.

Bajar la barra

Lo sé, todos tus amigos y familiares e incluso el mundo entero te está juzgando por lo “juntos” que tienes las cosas. Equilibrar a tus hijos, tu trabajo, tu casa y las citas con el veterinario de tu perro requiere una atención y un enfoque muy precisos hasta el más mínimo detalle. La cosa es que nadie que realmente importe te está juzgando, e incluso los mejores de nosotros dejamos caer una pelota aquí y allá. Aprenda a bajar un poco sus estándares y a adoptar un estilo de vida más relajado. Tal vez es sólo mientras sus hijos son niños pequeños, o tal vez es sólo hasta que las cosas en el trabajo se calmen un poco, pero usted puede darse el lujo de dejar un poco y no ser tan duro consigo mismo.

Que sea una prioridad

Al igual que bajar tus estrictos estándares de perfección, necesitas aprender que “si todo es una prioridad, nada lo es”. No todas las tareas, tareas o problemas que tenga en un día determinado merecen un lugar destacado en su lista. En su lugar, seleccione una o dos “bolas de vidrio”. Tus bolas de vidrio son las que realmente no puedes permitirte dejar caer mientras haces malabares con todo lo demás ese día. ¿Su comparecencia en el tribunal de tráfico? Pelota de vidrio. Enviando por correo el par de calcetines que su sobrina dejó en su casa en su última visita? No una bola de cristal. Esto no hace que esas cosas carezcan de importancia, sólo que menos son importantes. Relájate, llegarás a ellos. Simplemente muévalos a la lista de cosas por hacer de los próximos días.

Saber cuándo no hacer nada

Sé que cuando las cosas empiezan a ir mal, tu primer instinto es moverse rápidamente y minimizar el daño. Aunque ciertamente hay momentos en que este es el caso, como un incendio en una casa, la mayoría de las veces sería prudente detenerse por un momento y tomar unas cuantas respiraciones lentas y profundas y evaluar la situación. A veces, cuando actuamos para ayunar sin procesos de pensamiento deliberados detrás de nuestras acciones, en realidad podemos empeorar las cosas en lugar de mejorarlas. Así que la próxima vez que parezca que todo va mal, siéntese, respire un poco y planee cómo volver a encaminar las cosas.

Mantener una dieta saludable

Más que sólo ayudar a mantener la cintura bajo control y prevenir problemas médicos graves, mantener una dieta saludable también es beneficioso para regular las hormonas en su cuerpo que se asocian con nuestra capacidad para hacer frente al estrés. Cuando su cuerpo está funcionando eficientemente, como lo hace con los alimentos naturales bajos en conservantes y otros aditivos dañinos, así como con buenos tamaños de porciones, sus productos químicos se mantienen en equilibrio y su cuerpo utiliza cosas como los azúcares y los carbohidratos de la manera que necesita para utilizarlos.

Descansar un poco

Nuestra generación tiene más probabilidades de quemar la vela en ambos extremos que otras generaciones en la historia de la humanidad. No sólo nuestra capacidad de entretenernos, que es una de las principales causas de la deficiencia de sueño, sino también nuestra capacidad de ser productivos en las últimas horas del día están causando estragos en nuestros cerebros y en los sistemas de control del estrés. Los aparatos electrónicos como teléfonos, tabletas y televisores tienen lo que se conoce como luz azul en sus pantallas. Esta luz azul está diseñada para estimularte y mantener tu atención. Lo que también hace es mantenerte despierto en la noche. Trate de minimizar no sólo los ruidos en su dormitorio por la noche, sino también cualquier fuente de luz que le pueda estar robando un descanso sólido.

Tienda de la semana

Es casi irónico que en un mundo lleno de conservantes en casi todo lo que comemos, mucha gente sólo compra uno o dos días a la vez. Este viaje adicional a la tienda podría estar abarrotando un horario ya saturado, y aunque ciertamente hay ingredientes que necesitan estar frescos, como carnes, pescados, frutas y vegetales, siéntase libre de planear sus comidas de la semana con anticipación y luego recoger todos los artículos de la estantería estable para la semana en un solo viaje. De esa manera, incluso si usted necesita parar y tomar una o dos cosas que usted quiere estar fresco, su tiempo total de compras será corto.

Enfoque en el “Ahora”

Con demasiada frecuencia nos permitimos estresarnos no por lo que está sucediendo frente a nosotros, sino por la magnitud total de todo lo que hay que hacer. Relájate. Enfóquese en lo que necesita hacer esta hora, o esta mañana, o en este momento, y no permita que las cosas que necesita hacer más tarde lo abrumen. Al enmarcar mentalmente sus tareas, no sólo se sentirá menos bombardeado con “cosas por hacer”, sino que también podrá concentrarse en lo que hace, evitando errores y más estrés a largo plazo

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Mantenerse positivo

Chico, si alguna vez hubo consejos baratos sobre cómo lidiar con el estrés, “ser optimista” está justo en la cima. Pero escúchame antes de despedirme. Cuando miramos el lado positivo de las cosas, no sólo nos enseña que hay luces y sombras en cualquier nube oscura, sino que a nivel fisiológico libera hormonas felices en nuestro cerebro que ayudan a combatir el estrés. ¿No te sientes demasiado optimista? Fingirlo. Lo creas o no, tu cuerpo no sabe la diferencia entre el optimismo real y el falso, así que vas a cosechar los beneficios ya sea que empieces sintiéndote positivo o no.

Tómese tiempo para cuidarse

Aquí está. Si sigues muchos de mis blogs con regularidad, sabrás que no voy a hablar de cómo controlar el estrés sin tener que preocuparme por el autocuidado. Es así de importante. Como mamá, somos los últimos que podemos enfermarnos, somos los que no podemos perdernos el gran partido, somos los que simplemente no podemos fallar . Tonterías, claro que puedes. En algún lugar de la lista de “cosas por hacer” de cada día debe haber un período de tiempo que sea sólo para usted. Sumérgete en la bañera, acurrúcate con un buen libro, disfruta de un tiempo de oración en silencio, pasea por el parque, sea lo que sea, tiene que ser sobre ti; sólo sobre ti. Como padres tenemos que adquirir el hábito de cuidarnos a nosotros mismos más que a nosotros mismos. Deja de sentir que es egoísta, o que significa robarle a Pedro para pagarle a Pablo. Eso no es verdad. Tienes que tener tiempo para concentrarte en ti mismo y cargar tus baterías mentales. Usa este tiempo para practicar un pasatiempo, úsalo para pensar en absolutamente nada, no importa. La meta es que esta vez se trate sólo de ti, y de cualquiera que te niegue que necesite dar un paso atrás y revisar tus contribuciones a tu familia.

Guardar un diario

A veces, cuando nos sentimos abrumados, puede ser difícil volver a poner los pies debajo de nosotros mismos. Nuestra mente corre con tantos temas y emociones que pronto tu corazón se acelera, y tu respiración es rápida y superficial. Coge un bolígrafo y tu diario. Al igual que el beneficio de hablar con un amigo sobre tus sentimientos, que es super útil, escribir en un diario nos permite poner nuestros pensamientos y sentimientos en palabras y categorizarlos en nuestras mentes de la manera en que a nuestras mentes les gusta hacerlo de todos modos. Usted no tiene que dedicar 20 páginas al día a todas sus esperanzas, sueños y miedos (aunque puede hacerlo si le conviene), pero tomarse unos minutos para anotar sus sentimientos, éxitos, preocupaciones o cualquier otra cosa que le parezca que está en el frente de su mente le ayudará a envolver sus manos y su cerebro alrededor de sus problemas.

Ejercicio, Ejercicio, Ejercicio

Mira, sé lo que puedes estar pensando, añadir algo más al plato es imposible. Pero no estoy hablando de convertirte en una rata de gimnasio y abandonar tus responsabilidades de bombear hierro. De lo que estoy hablando es de tomar un poco de tiempo cada día para hacer algo de actividad. Los estudios muestran que incluso pequeñas cantidades de ejercicio moderado cada día, (como caminar alrededor del bloque unas cuantas veces), no sólo tiene un efecto en los procesos cognitivos, sino también en nuestra capacidad para controlar el estrés. En mi caso, me gusta levantarme antes que el resto de la casa y hacer de 45 minutos a una hora de ejercicio y planificar mi día. De esta manera no sólo comienzo el día con energía, sino también con el esquema de mi plan de ataque.

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