12 semanas de embarazo: Síntomas y Qué Esperar

Su feto en crecimiento a las 12 semanas

A 0.49 onzas y midiendo 2.1″ el bebé es un adorable paquete del tamaño de un saco de hacky.

  • Los párpados están empezando a moverse y la cara del bebé se parece cada vez más a la de un pequeño humano.
  • El bebé está empezando a chuparse el pulgar, las manos están flexionando las manos, los dedos de los pies se están rizando y los párpados se están moviendo.
  • Los reflejos de los bebés se están desarrollando, junto con los intestinos. ¡Bien!
Superalimentos para la semana 12

Las lentejas están llenas de hierro y proporcionan una buena dosis de proteínas a la dieta de su embarazo. El ácido fólico, la vitamina B9 y la fibra también forman parte de este excelente paquete alimenticio. Algunas lentejas son’frijoles’ mientras que otras son’granos’ pequeños o grandes.

El consejo dietético más importante para comer lentejas sería combinar estos y otros alimentos ricos en hierro con algunas cosas que tienen un alto contenido de vitamina C. Esta práctica ayuda a su cuerpo a absorber el hierro que no siempre está disponible sin este tipo de combinación.

Los pimientos rojos y los tomates van bien con casi todos los platos de lentejas. Además, si le gustan los cítricos, el kiwi y las fresas pueden hacer buenos postres. Como una ventaja adicional, las lentejas vienen en una variedad de colores, tamaños e incluso sabores, dependiendo del lugar donde se cultivaron.

¿Qué lentejas tienen el sabor más fuerte

Las lentejas verdes francesas tienen el sabor más fuerte que se considera algo picante. Pueden proporcionar una buena crujiente para ensaladas y platos fríos. Las lentejas marrones son las más suaves y comunes. Se vuelven blandas si se cocinan demasiado, pero son ideales para sopas.

Las lentejas rojas son las más dulces y a menudo utilizadas en los alimentos indios. También son blandas cuando se cocinan, pero funcionan bien como espesantes y se combinan bien con recetas de tipo guiso.

Las lentejas belugas son de sabor fuerte, diminutas judías negras con un sabor “terroso”. Cuando se retira la cáscara, ésta se convierte en una lenteja blanca con un sabor más suave.

¿Cuánta proteína necesitan mamá y bebé?

Cualquiera que sea el tipo de lentejas que disfrutes son una gran fuente de proteínas con 17 gramos por taza, pero no tienen los dos aminoácidos, metionina y cisteína, por lo que no se consideran una proteína “completa”. Usted puede obtenerlos fácilmente si agrega un grano como el arroz a su plato. El bebé necesita muchas proteínas para fortalecer sus músculos y es exactamente el tipo de energía que necesita el cuerpo de su madre.

Fibra en las obras

Hay mucha fibra en esta comida también y eso significa colesterol bueno y menos estreñimiento. La fibra soluble ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre para que usted obtenga una fuente constante de energía para quemar sin arriesgar el exceso de carbohidratos y el innecesario aumento de peso que conlleva comerlos.

Las lentejas son también las más fáciles de digerir de todas las legumbres, por lo que no deberían aumentar el problema de gases que probablemente está experimentando ahora. Sin embargo, si empeora, debe tratar de reducir un poco las lentejas.

Vitamina B9

Las lentejas también son ricas en algunas vitaminas y minerales muy importantes. El ácido fólico (vitamina B9) se considera la vitamina más importante del embarazo y una taza de lentejas suministrará la mitad de la dosis diaria recomendada. Esta es la fuente de folato que es más importante en el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de un bebé en crecimiento. El hierro ayuda a prevenir el riesgo de anemia y es parte del proceso de llevar oxígeno a sus órganos a través de la sangre.

Mejora tu energía con lentejas durante el embarazo

Esto también mejora el suministro de energía y el bebé la necesita, también para desarrollar un sistema circulatorio. El magnesio es excelente para el corazón, ya que transporta el calcio a los huesos y dientes y ayuda a relajar los músculos doloridos.

Estos pequeños frijoles también proporcionan ácido pantoténico (vitamina B5) que puede ayudar a combatir las migrañas que usted pueda estar teniendo. Mucho potasio ayuda a equilibrar la presión arterial, lo que siempre es una preocupación durante el embarazo. Una palabra de precaución: si usted tiene antecedentes de cálculos renales o cualquier problema renal, probablemente ya sabe que el exceso de potasio puede ser un problema. Discuta esto con su médico y aprenda cómo ajustar su dieta.

Las lentejas son fáciles de cocinar y se añaden a sus tipos de alimentos favoritos, ya que sus sabores suaves se mezclan fácilmente con condimentos más fuertes. Cocinan rápidamente y son extremadamente versátiles. Utilícelos en sopas, ensaladas, cazuelas o como guarnición.

Lentejas y garbanzos Sloppy Joes

Rinde 6 sándwiches 10 minutos de preparación, 45 minutos de cocción

  • ½ c lentejas secas (verdes)
  • 1 ½ c garbanzos cocidos (enjuagar/drenar)
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • ¼ c diced shallot
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 taza de salsa de tomate
  • 1 cucharada de ketchup
  • 1 cucharada de jarabe de arce puro
  • 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana
  • ½ cucharadita de mostaza en polvo
  • 1 cucharadita de chile en polvo
  • 1 cucharadita de tamari
  • ¼ cucharadita de comino molido
  • ¾ tsp pimentón ahumado
  • ¼ cucharadita de sal
  • ¼ cucharadita de pimienta negra
  • Ensalada de col (o repollo, lechuga, zanahorias)
  • Bollos de hamburguesa

Hervir las lentejas : en 1c de agua y un toque de sal. Reduzca el fuego, cocine a fuego lento durante 20-25 minutos, revolviendo de vez en cuando (hasta que las lentejas estén tiernas). Caliente el aceite de oliva y los chalotes a fuego medio, sazone al gusto con sal.

Cocine por 2-3 min : Agregue el ajo, cocine 1 min. Agregue la salsa de tomate y las especias de la salsa BBQ. Cocine 5 minutos, revolviendo para evitar que se pegue al fondo de la sartén.

Añadir lentejas y garbanzos : Cocer 5-10 min. Ponga con una cuchara sobre los panecillos, cubra con ensalada de col (u otros adornos).

Consejo superior para la Semana Doce
  • Aprender a predecir y evitar la presión arterial baja. Beba mucha agua y coma poco a menudo. Tómese su tiempo para levantarse después de sentarse o acostarse. Ponga los pies debajo de usted, respire profundamente y levántese con gracia.
  • Mucho mejor que arriesgarse a un golpe en la cabeza y asustarse a sí mismo o a cualquier testigo. No se quede de pie durante largos períodos de tiempo si puede evitarlo y no se sienta culpable por estar sentado. Use ropa suelta.
  • Incluso si aún así los disfruta, evite los baños y duchas muy calientes, ya que pueden provocarle mareos. El médico puede recomendar calcetines de compresión o un ligero aumento en el consumo de sal para mantener la presión arterial alta, pero primero hay que controlarla.
Grandes esfuerzos de tu co-creador

Los dolores de cabeza son una gran parte de esta semana y posiblemente más allá. Aprender un poco sobre reflexología para aliviar el dolor será muy útil para la futura mamá. Muchos de los puntos de presión recomendados son bastante fáciles de usar por nosotros mismos, pero cuando una migraña desciende repentinamente podría ser un salvavidas tener una pareja amorosa allí para usar este método de alivio del dolor.

Este arte de permitir

Usted puede estar comenzando a experimentar algunos dolores de cabeza, permítase una última semana de pura indulgencia. Los dolores de cabeza son probablemente el resultado del aumento del volumen sanguíneo o de los cambios hormonales y el estrés puede hacer que empeoren mucho más.

La mala postura tampoco ayuda y a veces un cambio en la visión provoca dolor de cabeza. Así que usted necesita permitirse sentarse y relajarse, estirar el cuello y dejar que el estrés se agote en lugar de dejar que el dolor de cabeza lo estrese.

A medida que su centro de equilibrio cambia, usted debe permitir que su postura cambie para acomodarse a eso. Este es el momento de desarrollar buenos hábitos para proteger sus músculos y el tejido conectivo de demasiado estrés. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, la cabeza descansando suavemente sobre el cuello, los hombros hacia abajo y la espalda. ¡Respira!

Síntomas del embarazo de la semana doce
  • Si su cintura está comenzando a engrosarse, es una señal de que su útero se está moviendo. A medida que se eleva a una posición por encima de los huesos pélvicos, usted comenzará a desarrollar un poco más de circunferencia donde no está acostumbrado a verla. No lo pierdas de vista, ya que es ahí donde te despertarás un día para descubrir The Bump!
  • Puede que estés recuperando tu energía ahora, pero podrías estar teniendo dolores de cabeza y mareos en su lugar. Una cantidad excesiva de las hormonas estrógeno y progesterona están provocando algunos síntomas nuevos que pueden recordarle sus años de adolescencia.
  • Mareos y desmayos que a veces son causados por la presión arterial baja
  • Dolores de cabeza por las hormonas o deshidratación y un bajón repentino de azúcar en la sangre

    Náuseas

  • Manchas oscuras causadas por la melanina, algunas veces referidas como la Máscara de Embarazo

    Mantenerse hidratado bebiendo mucha agua y comiendo muchas comidas pequeñas y nutritivas a lo largo del día puede prevenir estos síntomas o al menos disminuir la gravedad cuando aparecen.

Hay algunos síntomas que requieren atención médica seria.

Si usted tiene estos síntomas llame a su médico inmediatamente:

  • Visión borrosa
  • Respiración rápida
  • Piel fría y húmeda
  • Sed extrema
  • Incapacidad para concentrarse
  • Cansancio severo
Tu cuerpo cambiará y es necesario

Siéntese y disfrute del hecho de que tiene un regazo vacío justo enfrente de usted, lo suficientemente grande como para sostener su bolso. Su ropa probablemente le esté diciendo que esta vuelta no estará vacía por mucho tiempo porque el bebé necesita una habitación más grande y eso está a punto de convertirse en una zona de construcción.

Creación de memorias para su futuro

Haga una banda sonora para que su hijo la escuche más tarde

Cualquiera que haya asistido a la escuela secundaria puede recordar algunos de los éxitos de aquellos días. Canciones que te recuerdan cosas buenas y eventos que no disfrutaste. Estos meses de crecimiento de tu pequeño humano tendrán su propia banda sonora.

El iPod y sitios como Pandora han hecho mucho más fácil la compilación de listas de reproducción. Lo que estás escuchando ahora, incluso la música que tocan en tu clase de yoga se puede añadir a la mezcla. Cada canción le recordará algo en los años venideros y su hijo podría encontrar un artefacto arqueológico interesante.

Preparación para la maternidad
  • ¿Quiere saber el sexo de su bebé y, si es así, cuándo? A veces el género del bebé es una gran parte de cómo nos relacionamos con el niño que llevamos y a veces no es un problema en absoluto. Puede ayudar a otros en la elección de regalos si sienten la necesidad de optar por un tema rosa o azul, pero podría ser divertido elegir un color no relacionado con el género (o colores) para sí mismos y pedir a amigos y familiares que sólo se diviertan y se vayan con él. Los bebés crecen rápido, por lo que la ropa sólo estará disponible durante un minuto o seis; pero los cochecitos y las bolsas de pañales podrían ser de gran utilidad durante un par de años.
  • Hay algunas cosas que usted querrá empezar a investigar ahora mismo porque requieren investigación. Un asiento de seguridad es uno de los elementos de seguridad más importantes que necesitará si planea llevar al bebé a cualquier parte. Casi todos los años se establecen nuevas normas y algunos asientos son más difíciles de manejar que otros. Hable con amigos y madres con bebés muy pequeños. Haga muchas preguntas y esté preparado para escribir cosas o tomar fotos siempre que pueda. Usted quiere el producto adecuado para usted y es posible que tenga que mirar a su alrededor para encontrarlo. También debe decidir si quiere hacer algún tipo de anuncio sobre su elección. Los amigos a menudo se reúnen y deciden conseguirte regalos que realmente no quieres. En lugar de insultarles y pasar por la molestia de devolverles algo, puedes hacerles saber a las personas lo que has decidido comprar. Usted puede anunciar que esto es lo que quiere, pero está abierto a escuchar opiniones si alguien tiene experiencia con este producto. Eso permite que los amigos y la familia sientan que han hecho algún tipo de contribución útil a tu búsqueda. También les hace saber que usted tiene esto cubierto y que no los necesita para conseguirle uno que realmente no quiere.
  • Piense en un compañero de reserva para el parto. Incluso si usted y su pareja tienen un plan perfecto que cubre todas las posibilidades, las cosas pueden salir mal. Una llanta desinflada, un atasco de tráfico o un apagón pueden causar estragos con su detallado, minuto a minuto, perfectamente graficado, cronometrado y practicado plan de parto. Por lo tanto, piense en quién podría intervenir en cualquier momento si su pareja está atascada en otro lugar o si las cosas no salen según lo planeado. A veces una hermana o un amigo íntimo es una buena elección, a veces un vecino con alguna experiencia en el parto o en medicina es un gran ‘vaya a la persona’ si es necesario.

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