Alimentos que deben tenerse en cuenta durante el embarazo

El embarazo es un momento maravilloso! Tu piel brilla, tu cabello luce delicioso, un vientre redondo, tobillos gordos y todo eso. Es simplemente un tiempo hermoso. Durante este tiempo, comer una comida saludable es importante para el crecimiento y desarrollo de su bebé, así como para mantenerlo sano y con energía. Las frutas, los vegetales y los granos son algunas de las opciones saludables que toda madre embarazada debe comer, pero también hay algunos alimentos que deberá evitar. Aquí hay una lista de siete alimentos inusuales que debe evitar durante el embarazo y por qué.

Productos animales crudos poco cocidos

El pescado es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, y un regalo saludable tanto si se está embarazada como si no. Sin embargo, el pescado crudo como el sushi, los mariscos, el pez espada, el tiburón y el marlín son una zona prohibida, ya que podrían serlo tanto para usted como para su bebé. Los mariscos crudos contienen altos niveles de mercurio, lo cual es perjudicial para el desarrollo cerebral de su bebé. También puede dañar el sistema nervioso de su bebé. El pescado crudo y poco cocido contiene bacterias dañinas como la salmonela, el Vibrio y la listeria que pueden dejarlo deshidratado y débil o causar otras infecciones.

Para asegurarse de obtener la cantidad correcta de omega-3, coma tipos de pescado más seguros como tilapia, salmón y camarones. Consulte con su médico acerca de la cantidad recomendada de mercurio que debe consumir durante este momento tan emocionante y siga las pautas que le han indicado.

Los huevos crudos y la carne poco cocida también pueden fomentar las bacterias, por lo que es necesario evitarlas. Las carnes frías, los quesos blandos y los helados también tienen el potencial de fomentar la salmonela y la bacteria de la listeria. Aunque la exposición no es tan grande como en otros productos aquí nombrados, es mejor evitar que estos esperen. Los helados y quesos caseros están especialmente expuestos debido a su uso de leche cruda.

Almacenar ensaladas y sándwiches comprados

Las ensaladas son deliciosas y saludables, especialmente para las madres embarazadas. Las verduras de hoja verde vienen cargadas de vitaminas y minerales como los ácidos fólicos que son esenciales para el desarrollo y crecimiento del bebé. Sin embargo, a algunas bacterias dañinas les encanta esconderse en las verduras y pueden causarles daño a usted y a su bebé.

Las ensaladas compradas en la tienda son una gran comida para llevar. Cuando llegas tarde durante el almuerzo o cuando necesitas un bocadillo rápido y saludable, te serán útiles. Ahora que está embarazada, lo mejor sería evitar este refrigerio, ya que puede ser más perjudicial que saludable. Durante el empaque, las bacterias furtivas pueden entrar en la ensalada y causarle daño. Si usted sabe que va a tener un día muy ocupado, es mejor que se levante un poco más temprano y prepare su sándwich antes de salir. De esta manera usted está seguro de que su tratamiento saludable está limpio y libre de bacterias.

Hígado

Una dosis de vitamina A es excelente para su vista y la de su bebé nonato. El hígado y la mayoría de los productos hepáticos contienen altos niveles de vitamina A, lo que es peligroso para el feto, especialmente durante el primer trimestre del embarazo. Consulte a su médico para saber la cantidad de vitamina A que necesita para el desarrollo saludable de su bebé.
El betacaroteno es un buen reemplazo para el hígado y los productos hepáticos porque se convierte naturalmente en vitamina A. Los granos enteros, las frutas y las verduras contienen betacaroteno, así que no se preocupe por tener que salir de su camino para obtener una dosis de la vitamina. Una dieta bien balanceada con pocos o ningún alimento procesado hará eso efectivamente por usted y mantendrá a su bebé desarrollándose bien y saludable.

Los productos de origen animal como los huevos y la leche también contienen retinol, una forma esencial de vitamina A que es excelente para usted durante el embarazo. La leche y los óvulos son una gran alternativa al hígado, que contiene retinol en grandes cantidades y puede terminar dañando a su bebé. Si usted tiene demasiado retinol en su dieta, su bebé puede terminar con discapacidades congénitas. Sólo una pequeña porción del hígado puede contener tres veces la cantidad recomendada de vitamina A. Sin embargo, debe evitar sustituir el hígado por una dosis diaria de aceite de hígado de bacalao, ya que también viene lleno de toneladas de retinol. Aunque viene lleno de otras grandes vitaminas y minerales, es mejor usarlo después de la llegada de su bebé.

Leche no pasteurizada y otros productos lácteos

La leche es una gran fuente de proteínas y minerales esenciales que son excelentes para usted y para su bebé en crecimiento. La leche cruda de cabra y de oveja contiene bacterias dañinas que pueden dañar a su héroe nonato. Las bacterias como la listeria, la campylobacteria, el E. coli y la salmonela son las más comunes y las más dañinas. La bacteria puede aparecer de forma natural en la leche o llegar a la leche durante la recolección y el almacenamiento. La pasteurización es la manera más efectiva de matar estos gérmenes y mantener todos los beneficios que vienen con la leche de consumo.

La leche de vaca contiene proteínas estructurales que pueden activar la proteína sensible a los nutrientes. Esta proteína es responsable del crecimiento celular y de la formación celular, así como de la programación del metabolismo. Su sobreestimulación puede causar problemas de salud como la obesidad. Un alto consumo de leche durante el embarazo puede causar un aumento en el crecimiento del feto y en el peso al nacer, lo que puede causar complicaciones durante el parto.

Por lo tanto, es más beneficioso tomar leche de vaca con moderación durante el embarazo. Usted puede obtener toneladas de nutrientes disponibles en la leche de otros alimentos saludables como las verduras de hoja y las frutas deliciosas. Los huevos, plátanos y otros alimentos saludables están llenos de calcio y son un gran sustituto de la leche.

Tés de hierbas, alcohol y cafeína

Los tés de hierbas son una alternativa saludable al té y al café. Nos dan grandes beneficios como piel lisa, mejor metabolismo entre otros. La FDA, Food and Drug Administration no regula las hierbas como lo hacen los medicamentos de venta libre y la prescripción. Por ejemplo, se sabe que algunas hierbas como el sello de oro causan contracciones uterinas. Debido a su baja regulación, sería más seguro no tomar tés de hierbas y suplementos durante el embarazo.

Una copa de vino es una buena manera de compartir momentos divertidos con los amigos durante una comida en la mesa. Todos los tipos de alcohol pasan a través de la placenta, de modo que cuando usted bebe, su bebé también bebe. A diferencia de usted, su bebé descompone el alcohol más lentamente, por lo que puede terminar con un porcentaje más alto de alcohol. El alcohol aumenta sus probabilidades de tener un aborto espontáneo, tener un bebé con un desarrollo lento del habla y un niño con un período de baja concentración. No se conoce un nivel seguro de consumo de alcohol durante el embarazo. Ya sea que tome una cerveza al día o un vaso de vino a la semana o incluso al mes, su bebé puede desarrollar complicaciones relacionadas con el alcohol. Es mejor evitar el alcohol por completo si está embarazada o si está planeando quedar embarazada.

Una buena taza de café por la mañana le dará el impulso de energía que necesita para comenzar el día. Sin embargo, si usted es un amante del café, ahora es el momento de pasar a un segundo plano y evitar tomarlo durante los próximos nueve meses. Puede que usted no sea consciente de esto, pero al igual que el alcohol, su bebé tarda más tiempo que usted en descomponer la cafeína. Esto significa que están expuestos a los efectos de la cafeína durante más tiempo y pueden causar mortinatos, muerte fetal y aborto espontáneo. La cafeína también reduce la absorción de hierro y aumenta la presión arterial. La cafeína ayuda a eliminar los líquidos de su cuerpo, lo que resulta en la pérdida de agua y calcio. Las madres que consumen más de 300 mg de cafeína al día tienen más probabilidades de tener bebés con bajo peso al nacer.

Alimentos con grasas trans

Las grasas trans están en todas partes y son muy peligrosas durante el embarazo. Se sabe que los alimentos con grasas trans no sólo aumentan el peso corporal durante el embarazo, sino que también aumentan el colesterol nocivo y reducen el colesterol bueno. Los alimentos como las papas fritas se fríen en aceite parcialmente hidrogenado que produce grasas trans. Aunque los restaurantes han tratado de usar mejores aceites, es mejor evitar la comida frita. Entendemos que los antojos pueden golpearte de vez en cuando, y no hay nada malo en complacerte mientras no se convierta en algo cotidiano.

Asegúrese de revisar las etiquetas de sus pastas blandas favoritas para asegurarse de que no contienen grasas trans. Sus galletas y mezclas para panqueques favoritas pueden incluir grasas trans porque muchas compañías las usan para darle al producto una agradable textura esponjosa. Revisar la etiqueta en busca de “aceites parcialmente hidratados” le dirá si sus golosinas favoritas tienen grasas trans o no.

Brotes crudos

De acuerdo con la FDA, comer brotes crudos es dañino para las mujeres embarazadas. Los brotes crudos pueden albergar listeria, salmonela y espiral de E. que entran en el brote a través de grietas. La listeriosis causada por la listeria puede causar abortos espontáneos, nacimientos prematuros y mortinatos, entre otras enfermedades peligrosas en los recién nacidos.

Si quieres comer germinados, asegúrate de que estén bien cocidos al vapor, al menos a 165 grados. Bueno, los brotes cocinados reducen significativamente el riesgo de enfermedad. Durante el embarazo, su inmunidad es naturalmente baja. Usted puede contraer infecciones fácilmente, por lo que evitar todos los brotes juntos es la manera más segura de asegurarse de que estas enfermedades dañinas no le afecten a usted o a su hijo. Los brotes son más fáciles de dejar que la mayoría de los alimentos, por lo que no serán un problema.
Tener un bebé saludable es su prioridad número uno y sacrificar estos siete alimentos no le costará mucho esfuerzo mientras espera el momento de conocer finalmente a su pequeño campeón o princesa.

Los antojos pueden hacer efecto en cualquier momento durante el embarazo, así que no se castigue cuando se deleita con un vaso de refresco o una bola de helado. Puede que le resulte útil convencerse a sí mismo de que opte por un tratamiento más saludable siempre que tenga antojos.

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