Depresión posparto: Formas de sobrellevar la situación y lo que hay que saber

Después de nueve meses de agotador agotamiento, su pequeño bulto de alegría finalmente está aquí! Uno pensaría que después de casi un año de sufrimiento, enfermedad, fatiga y una ansiedad desbordante, todo lo que queda por hacer es la parte fácil: la crianza de los hijos (lo siento, pero la crianza de los hijos no es exactamente la cosa más fácil del mundo).

A pesar de que las pruebas y las tribulaciones del embarazo en sí han terminado, y ahora es el momento de que te arremanges y te metas en la parte de ser madre, todavía hay una adversidad más que tendrás que superar: la depresión posparto.

No todas las madres experimentan depresión posparto (aproximadamente una de cada siete mujeres la padecen), pero para las madres que luchan contra la depresión posparto, se siente como una aterradora caída en las profundidades más oscuras del abismo.

Como madre que sufre de depresión posparto, usted ya ha sido forzada a pasar por mucho con sólo cargar a su bebé durante nueve meses. Usted ha pasado por todo el problema de tratar de mantener su propia salud y cordura durante todo el proceso del embarazo; ahora tiene que experimentar una miseria insoportable justo cuando pensaba que finalmente podría disfrutar de todas las maravillas de ser la madre de un bebé recién nacido (ser la madre de un recién nacido es difícil sin importar qué, pero aún así es una sensación extraordinaria).

Es muy común que las madres de recién nacidos experimenten tristeza y depresión después del nacimiento del bebé. Esto se conoce como el “baby blues”, y probablemente no eres tan ingenuo como para pensar que una vez que nazca tu bebé, estarás dando vueltas alrededor de la habitación y cantando a todo pulmón.

Pero tal vez estás experimentando un poco más de confusión y desesperación de la que te habías preparado inicialmente (si realmente puedes prepararte para este tipo de cosas). La melancolía posparto es dura; la depresión posparto lo es aún más.

La depresión posparto

 

Aunque la melancolía posparto no es tan extrema como la depresión posparto, vale la pena discutirlo, para que usted sepa con seguridad si está experimentando o no depresión posparto cuando llegue el momento de hacer tales consideraciones.

Aproximadamente el 70-80% de las madres experimentarán la melancolía posparto y, al igual que la depresión posparto, es causada por cambios hormonales. Su cuerpo ha pasado por tantos cambios hormonales, y eso significa que usted todavía experimentará cambios después del nacimiento.

La melancolía posparto generalmente comienza alrededor de una semana después del nacimiento de su bebé. Los síntomas alcanzarán su punto máximo después de una semana, y al final de la segunda semana se sentirá mejor. Durante el período de depresión posparto, usted presentará síntomas como ansiedad, cambios de humor, tristeza y fatiga.

Usted experimentará los mismos síntomas de la melancolía posparto si tiene depresión posparto, pero los síntomas se sentirán en un grado mucho mayor, y el número de síntomas experimentados será mayor. No sólo los síntomas se manifestarán de una manera más fuerte, sino que también durarán por un período de tiempo mucho más largo.

Síntomas de depresión posparto

 

Si usted siente que su cuerpo simplemente no puede sacudir la melancolía posparto después del tiempo promedio – y sus síntomas aumentan en magnitud – es muy posible que usted tenga depresión posparto.

Una vez más, los mismos síntomas de la melancolía posparto estarán presentes, pero definitivamente se experimentarán en un grado más extremo.

Usted ya entiende que pasará por una depresión devastadora, fatiga y ansiedad que, en el caso de la depresión posparto, podría ser paralizante. Y de nuevo, si se trata de depresión posparto, todos los sistemas mencionados anteriormente se sentirán con más fuerza.

Otros síntomas de la depresión posparto incluyen la incapacidad de cuidar a su recién nacido (lo cual puede resultar en una sensación de desesperanza), alejarse de su pareja o de su familia y amigos cercanos, pensamientos suicidas, falta de sueño, irritabilidad, confusión general y problemas de apetito.

Psicosis postparto

Desafortunadamente, la depresión posparto puede ir aún más lejos, hasta llegar a la psicosis posparto. Si usted tiene psicosis postparto todos los síntomas mencionados anteriormente serán experimentados, junto con infanticidio o pensamientos de dañar a su recién nacido (lo cual también puede resultar en sentimientos de culpa), alucinaciones, comportamiento extraño o atípico, y paranoia.

Usted debe hablar con un profesional de la salud, ya sea que esté pasando por depresión posparto o psicosis posparto, pero debe asegurarse de obtener ayuda lo antes posible si está experimentando psicosis posparto; en este momento, usted, su familia y, lo que es más importante, su bebé, podrían estar en grave riesgo de sufrir daños.

Cómo sobrellevar la depresión posparto

Está bien, entonces está claro para ti que estás sufriendo de depresión posparto. Con todos los sentimientos de depresión y desesperanza volando alrededor, usted puede sentir que no hay nada que pueda hacer, o simplemente puede no importarle o sentirse motivado para hacer algo.

Afortunadamente, en realidad hay mucho que usted puede hacer para ayudarle a lidiar con el tormento debilitante de la depresión posparto.

Fijación y unión segura

Este método de afrontamiento puede ser extremadamente duro, especialmente si se tiene en cuenta que la depresión posparto puede dificultar el establecimiento de lazos afectivos con el bebé.

Si intenta este método de afrontamiento -y siente que no está funcionando debido a la depresión que está experimentando- es tan importante que al menos pruebe el método de apego como mecanismo de afrontamiento durante todo el tiempo que pueda.

El apego es esencialmente otra palabra para referirse al vínculo afectivo con su bebé. Usted debe establecer lazos afectivos con su bebé sin importar si sufre o no de depresión posparto, pero hacer todo lo posible para establecer lazos afectivos con su recién nacido mientras está en el estrecho control de la desesperación y el abatimiento severo, puede ser de gran beneficio para la angustia y la fatiga totales de la depresión posparto.

Los beneficios del apego son dobles: su bebé recibe la atención emocional que necesita y usted está cada vez más cerca de superar su depresión posparto.

Con el apego, dar apoyo emocional y atención a tu bebé no es exactamente una forma verbal de comunicación. El apego implica reconocer las sutilezas de las expresiones faciales de su recién nacido (y reaccionar a las expresiones en consecuencia).

Esto significa que si una sonrisa aparece en la cara de su recién nacido, usted debe sonreír de nuevo; lo mismo ocurre con el ceño fruncido. Básicamente tienes que demostrarle a tu recién nacido que entiendes sus sentimientos, pero sin tener una conversación, por así decirlo.

Por supuesto, usted y su recién nacido no pueden llevar a cabo un diálogo, pero sólo tienen que comunicarse usando expresiones faciales.

El punto principal del apego es simplemente fortalecer el vínculo entre usted y su recién nacido. Cuando experimenta depresión postparto, puede sentir que el vínculo afectivo es difícil, pero el apego es una gran manera de construir los cimientos de un vínculo sin sentir que tiene que atender a su recién nacido en cada momento en que se despierta para asegurarse de que reciba el amor y el cuidado que necesita.

Esto no significa que deba ignorar a su recién nacido en todos los demás casos, pero el apego no es una tarea tan difícil (trate de no pensar en ello como una tarea, sólo trate de divertirse). Y recuerde, el vínculo siempre hace que una persona se sienta bien.

Tómese un poco de tiempo a solas

 

El tiempo a solas es útil durante cualquier momento de estrés. Por supuesto, el aislamiento nunca es bueno – sin importar el nivel de estrés que sienta – pero está bien tomar un momento a solas y respirar.

Pasar tiempo a solas puede parecer una opción extraña para lidiar con la depresión posparto (ya que los bebés necesitan a sus padres), pero es una gran opción para su salud mental y emocional durante un momento tan agotador y turbulento.

En lugar de pasar cada momento con su recién nacido, vea si puede conseguir a alguien que le ayude a cuidar a su bebé mientras usted pasa algún tiempo relajándose. Pedir a los miembros de la familia que cuiden a su bebé por un rato siempre es una buena opción, como lo es recurrir a una amiga.

Los miembros de su familia van a querer tener la oportunidad de acercarse a su bebé, son familia después de todo, y el tiempo a solas para usted es una gran manera para que los miembros de la familia se vinculen con su recién nacido. Y por supuesto, esperemos que usted tenga una pareja amorosa a su lado para intervenir y tomar medidas cuando sea absolutamente necesario.

También es importante recordar que el tiempo a solas no sólo se traduce en entrar al dormitorio para obtener paz y tranquilidad. Hacer actividades que no son extenuantes por sí mismo también es algo que debe considerar.

No es bueno que nadie se quede encerrado en la casa todo el día sin importar quién sea usted, y si el peso de la depresión posparto lo está arrastrando hacia abajo, definitivamente necesita ir a tomar un poco de aire fresco. Usted puede tomar paseos simples en el parque o a través de su vecindad, o quizás usted puede incluso ir a una clase ligera del yoga.

Sea lo que sea que decidas hacer, recuerda que está bien que te tomes un poco de tiempo para ti mismo. No es una buena idea -ni siquiera una idea saludable- huir más o menos de tus problemas, pero un poco de tiempo a solas nunca le hará daño a nadie.

Hablar con otros y no aislar

 

Si bien el tiempo para usted está bien, no puede hacerlo constantemente (uno o dos días a la semana es lo ideal). Todos necesitamos tiempo a solas, pero también necesitamos a otras personas en nuestras vidas. La socialización y el tiempo con otros es la clave para una salud emocional fuerte.

Si estás dentro de tu cabeza todo el día y no te expresas con nadie, sólo vas a profundizar cada vez más en tu propia cabeza, lo que sólo empeorará aún más tu perdición, tu tristeza y tu miseria.

Muchos de los que experimentan depresión sienten una sensación de soledad aparentemente ineludible, independientemente de las circunstancias. Lo que muchos no se dan cuenta es que los que sufren de depresión, ya sea posparto o no, están lejos de estar solos.

A menudo, la tristeza de un individuo parece única -y aunque definitivamente hay una variedad de factores que son específicos de un individuo y que deben ser tomados en cuenta cuando se mira la depresión de una persona- el sentimiento real de depresión es algo que todos experimentamos; eso es algo que usted necesita recordar si su vida se ha visto afectada por la depresión posparto.

No sólo es importante que recuerdes que todos nos topamos con el muro de la depresión en algún momento de nuestras vidas, sino que también debes recordar que no eres (y no serás la última) madre en experimentar la depresión posparto.

Una de las mejores cosas que puedes hacer para ayudarte en estos tiempos difíciles es hablar con otras madres. Incluso si la madre con la que usted se pone en contacto sólo ha tenido la melancolía posparto (que son ciertamente difíciles) o si la madre ha experimentado una psicosis posparto completa, ella puede estar ahí para usted y ayudarla a entender que no está sola.

Si no conoce a ninguna madre que haya experimentado el dolor de la paliza, siempre puede asistir a grupos de apoyo donde conocerá a madres que hayan experimentado exactamente la misma agonía que usted. Y no olvide que puede llegar a más gente que a otras madres.

Si tienes la suerte de tener una pareja que se preocupa y es compasiva, entonces ya sabes que puedes acudir a tu pareja en cualquier momento que lo necesites. Para eso están los socios.

Claro, usted está con su pareja porque comparte un vínculo maravilloso, hermoso y divertido, pero ese vínculo compartido significa que usted hará todo lo que pueda por su pareja, especialmente cuando más lo necesita.

Realmente, usted debe hacer que el tiempo con su pareja sea una prioridad. Después de todo, están criando a su pequeño juntos. Aunque su pareja no está experimentando los síntomas directos de la depresión posparto, su pareja aún entenderá que usted está en una cantidad insoportable de angustia emocional.

El vínculo que una persona tiene con su pareja es diferente a cualquier otro, y usted debe tenerlo en cuenta cuando experimente depresión posparto. Hay un cierto nivel de cuidado y comprensión que su pareja proporciona y que otras personas simplemente no pueden.

Eso no quiere decir que su pareja sea la única a la que puede recurrir, pero es importante tener en cuenta que usted y la relación de su pareja es especial por una razón.

Las tensiones pueden ser altas en el hogar, y a veces puede parecer que tu pareja es la última persona en la tierra a la que quieres recurrir, pero recuerda que si alguien puede estar ahí para ayudarte, tu pareja es la indicada.

Usted debe hacer tiempo para tener una noche de cita romántica con su pareja, de modo que usted pueda relajarse y disfrutar de la compañía del otro y sentirse especial. A veces, especialmente cuando la tristeza está mejorando, sentirse especial es el remedio adecuado para la depresión.

Muchas veces, ni siquiera tienes que hablar de todo tu dolor cada vez que pasas tiempo con otra persona. No tienes que quedarte embotellado en tu interior, pero a veces ayuda el solo disparar la brisa y divertirte, para que tu mente se distraiga de ese tormento tortuoso.

Incluso si recurres a alguien porque estás sufriendo, no significa que tengas que dejar que ese sentimiento de dolor domine cada interacción social que tengas.

Cuida tu salud

 

Es difícil comenzar y mantener un régimen de salud consistente mientras se está en medio de la depresión posparto. Especialmente porque la depresión posparto significa tristeza y ansiedad, junto con los factores estresantes del embarazo y posparto, que hacen que cuidar de su salud sea una tarea difícil), pero un estilo de vida saludable hace que su vida sea feliz.

Usted puede hablar con su médico acerca de los mejores alimentos para una dieta saludable, y hacer ejercicio (ligero) cuando sea posible definitivamente le va a ayudar. También tienes que asegurarte de que te tomes el tiempo para descansar.

Y no olvides, no importa lo ocupados que estemos, todos necesitamos dormir. El insomnio es a menudo un problema cuando se experimenta depresión posparto, pero al menos debe tomarse un tiempo para descansar un poco.

Por supuesto, usted no puede dormir su vida, eso no va a ayudar a su depresión posparto, pero descansar un poco y relajarse cuando el tiempo se presente va a hacer maravillas.

Buscar tratamiento si es necesario

Al igual que con cualquier caso en el que alguien experimenta depresión, el tratamiento puede ser necesario. Si usted siente que su depresión posparto ha alcanzado un nivel de extremidad que es absolutamente insoportable -que dura meses y nada parece estar mejorando- entonces debe buscar la ayuda de un profesional médico.

Piense en las personas que sufren de depresión clínica perpetua: a menudo necesitan medicamentos además de la terapia o cualquier forma de apoyo emocional, y lo mismo ocurre con las que experimentan depresión posparto.

Este es un momento difícil en tu vida, y no deberías tener miedo de pedir ayuda de todas formas posibles. Con la dosis correcta de medicamento además de la terapia, compartiendo sus sentimientos y manteniendo su salud, su depresión posparto será más fácil de tratar.

Va a ser difícil pase lo que pase, pero la depresión posparto no es algo que se pueda superar por sí sola sin ningún tipo de ayuda. Usted va a necesitar el apoyo de su familia y amigos, y mucho tiempo el apoyo de un profesional médico también es necesario.

La depresión posparto es más que dura. Es difícil lidiar con sentirse tan deprimida una vez que finalmente ha tenido a su bebé. Has pasado por nueve meses de embarazo, finalmente has traído a tu bebé a este mundo, y luego te sientes completamente debilitada por una depresión que parece absolutamente inquebrantable; realmente se siente como si las dificultades que acompañan al embarazo no fueran a terminar nunca.

Es difícil pasar por tanto después de que finalmente haya tenido a su bebé; parece casi cruel que después de tanto tiempo se le impongan más dificultades.

La depresión posparto puede sentirse como el fin del mundo -especialmente porque usted siente que una nueva parte de su vida está apenas comenzando, sólo para llegar a una parada repentina- pero tiene que recordar que no está sola y que la ayuda siempre estará ahí cuando la necesite.

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