Todo lo que necesita saber sobre el ejercicio posparto

Volver a la rutina de hacer ejercicio después del parto puede ser un desafío para cualquier persona, pero hacerlo bien es importante. Conocer sus límites y las señales de advertencia de problemas no siempre es tan fácil como usted podría esperar, y estar preparado para todas las eventualidades es importante porque usted sólo obtiene un cuerpo. Aprender acerca de lo que está sucediendo con su cuerpo después del parto puede ayudarla a evitar escollos y problemas, lo que la llevará a tener menos contratiempos y a lograr más fácilmente sus metas de ejercicio después del parto. Muchas mujeres descubren que todo lo que necesitan es comenzar con un plan y alcanzar metas sencillas, pero para la mayoría de nosotras, un poco más de consideración sobre el qué y por qué de los planes de ejercicio postparto es útil.

Su médico es su mejor opción cuando hace preguntas específicas sobre su recuperación y sus necesidades de ejercicio y si sus metas son razonables, ya que cada situación es diferente, pero para la mayoría de las situaciones, lo mejor es tener en cuenta las siguientes cosas.

Escollo: Mirar fijamente antes de estar listo

Dependiendo del tipo de trabajo de parto y experiencia en el parto que haya tenido, es posible que necesite tomarse más tiempo libre que otras personas. Si se sometió a una cirugía o está lidiando con puntos de sutura, puede tomar un poco más de tiempo para volver a acostumbrarse a las cosas. Recuerde que su cuerpo está sanando y que puede tomar tiempo recuperarse. Pase este tiempo cuidándose, asegurándose de que está recibiendo una buena nutrición y descansando lo más posible. No trate de apresurarse a volver a las luchas de la vida regular cuando su cuerpo no esté listo todavía. Consulte a su médico acerca de volver a hacer ejercicios suaves como yoga en silla o caminatas cortas antes de su cita de 6 semanas si tiene prisa, pero recuerde que la mayoría de las mujeres requerirán las 6 semanas completas de recuperación antes de comenzar a volver a las rutinas regulares, especialmente si están amamantando o tuvieron un parto complicado.

Escollo: Ir demasiado rápido

Si usted estaba en una actividad reducida o en reposo en cama cerca del final de su embarazo, no será un camino sin problemas hacia el ejercicio regular, ya que tendrá que crear una tolerancia para la actividad de nuevo y esto a menudo puede sentirse como un paso adelante dos pasos atrás a medida que descubre que sus niveles de capacidad aumentan y disminuyen con su fatiga y dolor. Es posible que haya funcionado antes, pero no es una buena idea ahora, especialmente si todavía te estás recuperando desde el nacimiento. Usted puede encontrar que una caminata corta está bien un día, pero demasiado en un día diferente. Eso es completamente normal. No trate de ir rápido o de presionarse demasiado.

Ventaja de la acción: Mantener un diario

Muchas mamás encuentran útil llevar un diario cuando se están recuperando desde el nacimiento que documenta sus sentimientos y experiencias, pero también su dieta y ejercicio. Incluso si aún no estás listo para hacer cambios o comenzar una nueva rutina de ejercicios, el simple hecho de llevar un registro de lo que estás haciendo es una excelente manera de hacer planes para el futuro y ver las áreas en las que quieres continuar con tus acciones o incluso retocarlas o mejorarlas. Tener un diario de comidas y un registro de ejercicios realmente puede ayudarle a ver la situación a vista de pájaro y puede ayudarle a explicar los éxitos y lo que funciona mejor para usted. Si no hay nada más, puede ser útil recordar los embarazos subsiguientes para tener una buena idea de lo que funcionaba antes y de cómo sus sentimientos cambiaron durante las primeras semanas después del parto.

Escollo: Tener expectativas poco razonables

El Internet está repleto de memes y blogs sobre mujeres que volvieron a su peso anterior al embarazo antes de su cita de seguimiento de 6 semanas, pero si usted excava aunque sea un poco, descubrirá que muchas de estas mujeres tuvieron la ayuda de entrenadores personales, chefs personales, y personal de servicio como niñeras y criadas. No es prudente comparar manzanas y naranjas, especialmente cuando usted es vulnerable a sentir emociones fuertes debido a los flujos hormonales de la recuperación posparto. No llegaste a donde estás en 6 semanas y tampoco puedes volver en tan poco tiempo.

Ventaja de la acción: Obtención de soporte

Hacer esto solo puede sentirse solo y puede crear situaciones negativas en las que se sienta culpable por haber cometido un error o por haberse esforzado demasiado. Encontrar un amigo o incluso un grupo de personas con los mismos objetivos puede ayudarte a averiguar dónde está tu nivel de comodidad y a establecer y alcanzar pequeños objetivos. Si bien compararse con los demás no siempre es lo mejor, puede ser importante ganar perspectiva. Si usted está en un grupo de yoga postparto puede sentirse más en casa que regresando a una clase de aeróbicos de alto impacto que puede estar más allá de su capacidad en este momento de su recuperación.

Escollo: No tomarse tiempo para sí mismo

Entre los muchos cambios en su cuerpo también hay cambios en su salud mental y bienestar emocional. Concentrarse demasiado en la talla o el peso de su ropa puede tener consecuencias graves para su salud emocional y su equilibrio mental. Asegúrate de tomarte tiempo para ti mismo.

Ventaja de la acción: Hacer la paz

Aceptar la realidad de lo que es y lo que puede ser puede ayudarle a avanzar en una dirección positiva. Enfóquese más en lo que puede hacer que en lo que no puede, y en lo que es bueno de su rutina que en lo que es menos que deseable. Dese espacio para cometer errores y cambiar sus planes según sea necesario. Recuerde que lo hace para mejorar su experiencia en la vida y no para satisfacer las expectativas de los demás. Hacer las paces con la mente, el espíritu y el cuerpo va a ser la clave para lograr un progreso positivo.

Encontrar una rutina de ejercicios postparto que sea útil y no dañina, que sea adecuada y apropiada, puede ser un desafío, pero tener en cuenta estas consideraciones debe ponerte en un camino que funcione para ti. Recuerde que si se siente fuera de control o tiene sentimientos negativos la mayoría de las veces, su médico puede ser su mejor recurso para obtener ayuda. Asegúrese de tomarse el tiempo para recuperarse e introducir el ejercicio lentamente, su cuerpo vale la pena esperar.

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