12 maneras de mejorar la fertilidad de forma natural

¿Listo para un pequeño mini yo? ¿Ha estado tratando de quedar embarazada pero aún no ha podido hacerlo? Antes de que empieces a preocuparte por ser infértil o por la posibilidad de no poder concebir, veamos tus hábitos diarios para ver si hay algo que se pueda cambiar para mejorar tu fertilidad de forma natural.

Hay toneladas de maneras naturales de mejorar sus probabilidades de quedar embarazada, muchas de las cuales son fáciles de incluir en su estilo de vida. En lugar de hacerte sentir abrumado por estar metido hasta el cuello en la investigación, simplificamos la lista. Aquí hay doce maneras naturales de aumentar su fertilidad y mejorar sus probabilidades de quedar embarazada. A medida que practique estos métodos, recuerde ser paciente pero persistente.

Comer mejor

Cuanto más nutrido esté su cuerpo con vitaminas y nutrientes, mejores serán sus posibilidades de concebir. Asegúrese de que está consumiendo mucha proteína. En lugar de obtener toda la proteína de la carne, pruebe con frijoles, nueces y otros alimentos vegetales que proporcionan proteínas. Son bajos en calorías, lo que le ayudará a mantener un peso saludable.

Beba leche entera o coma productos lácteos enteros! Así es, ¡puedes comer helado sin sentirte culpable! La leche entera ayuda a reducir la infertilidad ovulatoria. Los estudios muestran que el folato, una vitamina B, puede mejorar la ovulación. Usted puede encontrar folato en hojas verdes como espinacas, lechuga romana y brócoli. Las vitaminas también son beneficiosas.

Los suplementos de hierro y las vitaminas que contienen ácido fólico ayudarán a sus niveles de fertilidad. Evite comer mucho pescado, ya que puede contener mercurio. Los granos enteros son excelentes ya que están llenos de toneladas de nutrientes, especialmente de ácido fólico.

Los granos enteros también regulan el azúcar en la sangre en lugar de los carbohidratos refinados que hacen que el azúcar en la sangre aumente.

El aumento del nivel de azúcar en la sangre puede interferir con su ciclo menstrual. Si quiere gemelos, cargue con batatas. Los investigadores sugieren que el ñame estimula la ovulación y han encontrado que los gemelos son más comunes en las mujeres que comen más de ellos.

Limitar el consumo de alcohol

Cálmate, todavía puedes tomar un vaso de vino o una cerveza fría con la cena. La moderación es la clave! Se recomienda tomar menos de cinco bebidas alcohólicas a la semana si está tratando de concebir.

Beber más de eso hará que el proceso de quedar embarazada sea más difícil y largo. Las glándulas suprarrenales liberan hormonas. El alcohol empuja las glándulas suprarrenales hacia abajo, lo que ralentiza la liberación. Las bebidas alcohólicas también se han relacionado con un bajo conteo de espermatozoides en los hombres.

Dejar de fumar

 

No me sorprende! Los cigarrillos están compuestos de varios ingredientes tóxicos que dañan los huevos de las hembras. Esto es especialmente malo para las mujeres, porque nacen con un número determinado de óvulos y no producen más.

Una vez que son dañados por el tabaquismo, es casi imposible repararlos. Los químicos tóxicos en los cigarrillos incluso hacen que los ovarios envejezcan, lo cual hará que sea significativamente más difícil para una mujer joven quedar embarazada.

Mantener un peso saludable

El cálculo de su estatura y peso es su Índice de Masa Corporal, también conocido como su IMC. Calcular su IMC le ayudará a determinar un rango de peso saludable. Tener sobrepeso e insuficiencia ponderal afectará sus probabilidades de quedar embarazada.

Para los hombres, el sobrepeso no sólo disminuye la calidad de su esperma, sino que también reduce su recuento de espermatozoides. Las mujeres pueden experimentar que su ciclo se detiene por varios meses si tienen sobrepeso o bajo peso. Un ciclo pausado significa una pausa en la ovulación.

Elija Lubricantes Amigables con el Espermatozoide

Aunque el lubricante puede ser muy bueno para añadir más placer y diversión, en realidad dificulta sus posibilidades de quedar embarazada. De hecho, algunos lubricantes son tan ácidos que matan el esperma.

La textura espesa del lubricante dificulta el viaje de los espermatozoides. Si el lubricante es imprescindible para su dormitorio, Pre-Semilla es un gran ejemplo de un lubricante que no daña el esperma. También hay lubricantes naturales, como el aceite para bebés, que son seguros y prácticos.

Suelta el Douche

Las duchas vaginales eliminan el olor, la picazón y las secreciones anormales. Sin embargo, si usted está experimentando estos síntomas es mejor encontrar la raíz del problema en lugar de cubrirlos temporalmente. Estos síntomas suelen estar relacionados con infecciones o enfermedades de transmisión sexual. Ambos factores afectarán negativamente sus posibilidades de concepción

Mantener la calma

 

Con todo lo que sucede en su vida, puede ser difícil reducir su estrés diario. Si tiene problemas para quedar embarazada, el estrés puede ser el factor principal, ya que tiene un impacto negativo en su fertilidad.

El estrés disminuye la capacidad de su cuerpo para producir hormonas, disminuyendo así el proceso de ovulación. Medite, hable con un terapeuta o practique yoga. Encuentre una manera de relajarse que funcione para usted y cúmplala. Relajarse le ayudará a reducir y controlar su estrés, lo que le permitirá a su cuerpo mantener la producción de hormonas en marcha.

Reducir esos Grandes Lattes

La cafeína puede estar dañando su capacidad de quedar embarazada. Estudios recientes han encontrado que la cafeína afecta negativamente a las células que transportan los óvulos desde los ovarios hasta el útero. Reducir el consumo de café, té con cafeína, refrescos y bebidas energéticas puede mejorar sus probabilidades de quedar embarazada.

Lleve un registro de sus ciclos

Saber cuándo le llegará el período también le ayudará a determinar cuándo está ovulando. Las mujeres suelen ovular alrededor del día 14 de su ciclo. Una vez que determine sus días de ovulación, esos son los días en que sus probabilidades de quedar embarazada serán mayores. Puede realizar un seguimiento de su ciclo utilizando un calendario, un kit de predicción de la ovulación o una aplicación.

Hay algunos otros cambios en su cuerpo que ocurrirán cuando esté ovulando y que también le ayudarán a llevar la cuenta. Usted puede experimentar calambres en la región abdominal inferior. Su temperatura aumentará durante la ovulación a medida que libera progesterona para preparar su útero para un óvulo. Tenga paciencia, ya que puede que no ocurra la primera vez que realice un seguimiento de su ciclo, pero no lo pierda de vista.

Captura ZZZ’s

 

La melatonina y el cortisol, hormonas del sueño y la vigilia, son controladas por la parte del cerebro que libera hormonas reproductivas diariamente tanto en hombres como en mujeres. Para las mujeres, la falta de sueño puede afectar la liberación de la hormona que provoca la ovulación.

La falta de sueño también resultará en otros problemas que también dificultan la fertilidad. Por ejemplo, puede hacer que aumente de peso o que se estrese. ¡Descansa!

Manténgase hidratado

Una y otra vez nos dicen que bebamos agua. Por lo tanto, no debe sorprender que mantenerse hidratado le ayudará a mejorar su fertilidad. El agua ayuda a que sus hormonas viajen por todo su cuerpo. También estimula la circulación, lo que mejora la calidad del óvulo de la hembra. Es muy beneficioso para el moco cervical.

El moco cervical trabaja con los espermatozoides para encontrar el óvulo, sin suficiente agua el moco se vuelve letárgico. El agua ayudará a que todo el cuerpo se desempeñe de la mejor manera posible, lo cual es crucial si usted está tratando de tener hijos.

¡Sexo!

¡Toma un montón! Mientras más relaciones sexuales tenga mientras esté ovulando, mayores serán sus probabilidades de quedar embarazada. La posición misionera, o tener al hombre en la cima, facilita que los espermatozoides fluyan hacia el cuello del útero.

Otra posición que puede aumentar sus posibilidades es el estilo perrito. En esta posición, el hombre es capaz de penetrar profundamente, lo que permite que los espermatozoides se acerquen aún más al cuello uterino. Las mujeres que alcanzan el orgasmo tendrán una mejor oportunidad de quedar embarazadas. Después, acuéstese boca arriba durante 15 minutos para facilitar el viaje de los espermatozoides.

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