Dieta saludable para adolescentes: ¿Qué comer durante la pubertad?

Una de las cosas más importantes que hay que cuidar, no sólo durante la adolescencia y durante la pubertad, sino a lo largo de todo el desarrollo del niño y durante todo el tiempo que se pueda influir positivamente en él, es el cuidado de la dieta y los hábitos alimentarios generales del adolescente. En una época en la que tantas naciones de todo el mundo se enfrentan a problemas de salud derivados de una mala alimentación y de una actitud negligente hacia los hábitos alimentarios y los horarios de las personas, puede ser peligrosamente fácil perder de vista a lo que come un niño o a qué tipo de adicciones menores puede exponerse accidentalmente, como por ejemplo, a varios refrescos o a la comida rápida en general.

Como tal, es especialmente importante ayudar a un adolescente que atraviesa la pubertad a desarrollar una dieta saludable, a fin de evitar que experimente complicaciones relacionadas con problemas hormonales, problemas de peso o incluso varias enfermedades de riesgo que pueden surgir debido a una mala alimentación.

Una dieta adecuada puede influir positivamente en todo, desde su desarrollo físico, ofreciendo el apoyo necesario para mantener los brotes de crecimiento y todos los cambios repentinos que el cuerpo del adolescente está experimentando en la actualidad, hasta mantener su salud mental en el camino correcto o incluso mejorarla si habían estado luchando con ciertos problemas.

La alimentación adecuada, junto con una dosis saludable de sueño, es la mejor combinación para un adolescente en crecimiento, aunque el descanso puede ser más difícil de conseguir durante este período de su vida, especialmente a medida que desarrollan su propio sentido de independencia y tratan de ajustarse al estilo de vida general del grupo de sus amigos.

Con todo lo dicho, esto es lo que usted debería estar buscando para incluir en la dieta de su adolescente con el fin de asegurarse de que están recibiendo la nutrición necesaria y la energía que tanto necesitan en este período de su desarrollo!

En primer lugar, algo que deberían comer, pero que no se limita a su grupo de edad, es comer tres comidas regulares al día, con al menos un par de bocadillos entre cada una de ellas. No hay una dieta saludable con menos de tres comidas principales, especialmente para un adolescente cuyo cuerpo necesita mucha más energía y suplementos para alcanzar su máximo potencial. Los beneficios de tener hábitos alimenticios bien planificados no sólo se verán en el presente sino también a largo plazo.

Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, no sólo porque es el momento de reponer toda la energía perdida un día antes (por mucho que otros se sientan tentados de decir que el sueño es suficiente para obtener nueva energía), sino también porque establece el tono de todo el resto del día que tenemos por delante. Por lo tanto, comer lo suficiente y comer bien durante el desayuno es un paso esencial hacia el desarrollo adecuado.

Para una comida nutritiva en el desayuno, los carbohidratos que aportan energía al cerebro y a los músculos son los más indicados, con el fin de tener una buena ventaja en el día. Los alimentos como los granos y cereales y el pan de cualquier tipo contienen muchos carbohidratos y fibra e incluso vitaminas, que ayudan a prevenir la instalación del cansancio a lo largo del día.

Usted puede tratar de acostumbrar a su adolescente a comer leche y cereales para una comida de desayuno, o un tazón de avena o galletas con un tipo de mermelada o cualquier cosa que usted pueda mezclar para una comida sabrosa y nutritiva.

Los alimentos lácteos también ayudan a fijar el calcio necesario para la salud de los huesos y los dientes y está indicado para un adolescente en crecimiento para obtener una gran cantidad de lácteos en su dieta. Sin embargo, si tienen intolerancia, las alternativas también pueden ayudar, ya sea tomando vitaminas de diferentes suplementos o reemplazando la leche animal, por ejemplo, por leche de almendras con calcio añadido. Se trata de averiguar qué es lo que funciona bien para su hijo y qué es lo que no funciona, después de todo.

Almuerzo

Cuando se trata de almorzar, las familias tienen costumbres diferentes, optando por comidas sólidas o por sopas como plato principal, pero independientemente de lo que impliquen sus hábitos alimenticios, la hora del almuerzo sigue siendo una buena oportunidad para introducir una ingesta generosa de líquidos en la dieta de su hijo adolescente, líquidos que son muy importantes para su desarrollo. La sopa es una excelente manera de mantenerse hidratado y prevenir problemas fácilmente evitables como el estreñimiento.

Una idea equivocada que debe evitarse es que el almuerzo no es una comida muy importante, sólo porque tiene éxito en el desayuno, que debe alimentar a la persona durante la mayor parte del día si es necesario. Ninguna de las comidas principales del día debe ser descuidada!

Cena

La hora de la cena es el momento de una gran ingesta de proteínas, así como del hierro necesario para un desarrollo saludable. La carne magra, como el pollo, es una gran fuente de proteínas y hierro. El hecho de que no se obtenga suficiente proteína a través de la alimentación puede retrasar el proceso de crecimiento de un adolescente, o incluso retrasarlo hasta el punto de que experimente brotes repentinos de crecimiento más adelante, cuando su dieta mejore con el tiempo. El pescado es especialmente importante para el cerebro, los ojos y la piel, y no debe descuidarse en la dieta.

Las alternativas a la carne pueden ser los huevos, las nueces y los vegetales como las lentejas o los frijoles, y se recomienda que los incluya en la dieta de un adolescente para que los coma por lo menos dos veces al día.

A pesar de tener que comer carne para obtener proteínas, no debe permitir que eso se convierta en una excusa para suministrarle a su adolescente demasiada grasa o aceites, ya que puede recalibrar su propio peso, lo cual podría no ser muy beneficioso para ellos. Observe la cantidad de grasas y aceites que se cuelan en su dieta al vigilar alimentos como papas fritas, pasteles, frituras y chocolate, que sirven como un alimento reconfortante momentáneo pero que no aportan ningún tipo de valor nutricional positivo en grandes cantidades.

Meriendas

Los bocadillos pueden ser cualquier cosa, desde cereales y semillas hasta frutas y batidos. Las frutas tienen una alta cantidad de vitaminas y minerales y son altamente beneficiosas para el sistema inmunológico de los adolescentes, fortaleciéndolo contra cualquier tipo de gripe y otras enfermedades que podrían prevenirse fácilmente. Por lo menos dos porciones de bocadillos por día sería estupendo, uno entre cada comida principal, ya que pueden darle al adolescente un impulso de energía cuando lo necesite.

Líquidos

Mantenerse hidratado va para todos, especialmente porque el agua puede ser un gran aliado para los órganos si hay otros tipos de excesos en la dieta. Beber suficientes líquidos ayuda a limpiar los riñones y también puede prevenir el cansancio, los dolores de cabeza y el estreñimiento. El agua es un líquido confiable de todos los tiempos, pero el té y los jugos de frutas, así como la sopa de confianza durante el almuerzo, son alternativas asombrosas que no se deben descuidar.

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