Un simple comienzo de la meditación matutina con los jóvenes

Así que usted quiere que su hijo practique la meditación y la atención. Tal vez tenga cuatro años y un huracán en miniatura, corriendo salvaje con energía en un apartamento estrecho.

O tal vez tenga ocho años y se sienta abrumada fácilmente cuando hay multitudes o ruidos fuertes. Tal vez tenga once años y se ponga muy nervioso cuando algo le molesta, lo que lo pone al borde de la ira.

Aunque la meditación no ayuda a todas las personas, ciertamente ayuda a la mayoría, y esto incluye a los niños. Primero repasaremos los fundamentos de la meditación y la atención, luego profundizaré en los beneficios de la meditación matutina.

¿Qué es la atención plena?

 

La atención es un estado de conciencia con un propósito, en el que estás en el momento, viviendo y apreciando el presente. Este estado se alcanza a menudo haciendo varias prácticas de meditación.

Los beneficios de lograr un estado de atención son numerosos. La disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, la disminución de la ansiedad, el aumento de la función cerebral y de la conciencia, y el aumento de la función inmunológica han sido vistos como un resultado de la práctica de la meditación de atención plena. Además de poder regular mejor las emociones y controlarlas, lo que conduce a una disminución del estrés. También se ha observado un aumento de la atención y la concentración.

La práctica de meditación más apropiada para los niños, especialmente los más pequeños, son las técnicas de respiración. Hay una multitud de ellos, aunque algunos son más prominentes por ser acogedores para los niños. Los ejercicios de respiración, también llamados Pranayama, se centran en la respiración profunda y el control de la respiración, y son útiles para calmar a un niño alterado o hiperactivo.

La primera técnica se llama la respiración victoriosa, o Ujjjayi. Implica producir un sonido oceánico profundo en la parte posterior de la garganta, mientras se respira profundamente con el vientre. Este aliento calma y asienta la energía de un niño.

La segunda técnica es la respiración nasal alternativa, también conocida como Nadi Shodhana. Se dice que esta respiración ayuda a equilibrar los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, lo que resulta en un mejor desarrollo cognitivo. Para realizar esta respiración, mantenga una fosa nasal cerrada y respire con la otra durante un tiempo, luego repita con la otra fosa nasal para la misma cantidad de respiraciones.

Finalmente, la respiración brillante, o el Kapalabhati, es una técnica en la que se empuja el aire fuera de la boca, mientras se dibuja en el abdomen al mismo tiempo.

Por supuesto, esta información es totalmente inútil cuando no se tiene la menor idea sobre la mejor manera de empezar a meditar a su hijo. Será un proceso más lento para algunos que para otros, pero las recompensas son infinitas y es un viaje increíble para hacer con su hijo.

Hay que predicar con el ejemplo con los niños, el viejo proceso de pensamiento de “haz lo que yo digo, no lo que yo hago” es ineficaz en todos los aspectos con los niños, como deberías saber. Si usted comienza a meditar, incluso durante cinco minutos al día, su hijo sentirá curiosidad y podrá hacer preguntas. Este es un buen momento para presentarlos.

Cómo involucrar a los niños

 

Pídales que se sienten a su lado en una posición cómoda y erguida, que cierren los ojos y que se concentren en su respiración. También puede hacer que se sienten cómodamente y se queden callados, observando la habitación que los rodea, o mejor aún, dejar que miren por la ventana y vean pasar el mundo mientras están sentados en un silencio pacífico.

Preparen juntos un área de meditación, con almohadas suaves, una o dos colchonetas de yoga, tal vez un tapiz para mirar, un porta-incienso o un difusor de aceites esenciales, una ventana si tienen el espacio de uno en uno, y algunas pequeñas baratijas, o incluso algunas plantas.

Empiece con algo pequeño en cuanto al tiempo. Un niño que medita por primera vez no podrá sentarse durante diez minutos. Tal vez intente sentarse primero en silencio o respirar profundamente durante un minuto usando una de las técnicas mencionadas anteriormente. Con el tiempo, trabaje en extender la cantidad de tiempo a medida que el niño se acostumbra a la práctica. Muchos padres reportaron que sus hijos se calmaron y tuvieron un mejor día después de meditar. Sin embargo, estos resultados toman tiempo, téngalo en cuenta. Hablando de tener un mejor día, hablemos de la meditación en la mañana.

La meditación matutina es una forma suave de comenzar el día, y lo mismo ocurre con su hijo al comenzar el día. Estirarse mientras se despiertan, y sentarse en la cama por unos minutos, enfocándose en la respiración profunda, puede poner su mente en un ritmo tranquilo, por así decirlo. En lugar de empezar el día gritando: “El desayuno está listo” y despertando a un niño, empiece a despertarlo suavemente con una palmadita en el hombro o con música tranquila, como por ejemplo canciones de bol.

Siéntense con ellos en el espacio de meditación que hicieron juntos, y tómense unos minutos para respirar profundamente y practicar la atención. Luego haga su rutina, prepare el desayuno, ayúdelos a prepararse para la escuela y súbalos al autobús. Comenzarán el día pacíficamente, en lugar de apresurarse, lo que les permitirá permanecer más tranquilos y concentrados durante todo el día.

Beneficios para los niños

 

Anteriormente hablamos sobre algunos de los beneficios generales de la meditación para la gente, ahora vamos a aprender más sobre las maneras en que la meditación beneficia a los niños.

Aprenden a ser conscientes del cuerpo, ven cómo reaccionan ante el estrés y aprenden a controlar sus reacciones y emociones, en lugar de perder los estribos. Tienen una visión más positiva de la vida.

Se concentran más y tienen un período de atención más largo, como resultado de concentrarse en todas esas respiraciones. A través de un mejor enfoque, pueden leer y aprender mejor y más eficientemente, mejorando sus hábitos de estudio, calificaciones y el promedio general de GPA.

Los niños adquieren habilidades sociales a través de la meditación, al ser capaces de controlar sus emociones, y así tener una mayor autoestima porque son capaces de comunicarse efectivamente.

Además, los niños son capaces de prestar atención a sus pensamientos y sentimientos, ayudándoles a aprender a sentir empatía por los demás y a convertirse en mejores oyentes y en miembros más respetuosos de la sociedad.

Al meditar, los niños son capaces de aprovechar el funcionamiento interno de su espíritu creativo natural, tal vez estimulando su pasión por la lectura, la pintura con los dedos o el aprendizaje sobre las rocas. Estos son sólo algunos de los muchos beneficios de la meditación y la práctica de la atención plena que son más frecuentes en los niños.

La meditación es una manera fantástica de equilibrar el lado técnico de la vida. La cantidad promedio de tiempo que los alumnos de primaria dedican a la electrónica al día es de siete horas y treinta minutos. Eso es una gran cantidad de tiempo! Los avances tecnológicos y el uso común de tabletas, teléfonos y computadoras para la diversión y la conveniencia han creado una cultura multitarea.

Esta cultura promueve el pensamiento rápido y una mente que va a ochenta kilómetros por minuto. Eso no es necesariamente algo bueno. Los niños son susceptibles a algunos efectos secundarios de esta cultura multitarea antes mencionada.

Estos incluyen nerviosismo, ansiedad y un corto período de atención. Es mejor contrarrestar el lado técnico de la vida con un tiempo de silencio positivo, y la meditación es perfecta para eso. La meditación aumenta la conciencia de uno mismo, un poco diferente de la conciencia corporal anteriormente mencionada. Un niño consciente de sí mismo es capaz de mirar dentro de sí mismo y encontrar sus pasiones, sueños y metas profesionales.

También pueden comprender mejor sus reacciones y aprender a autorregularse, así como desarrollar una independencia y capacidad para seguir su intuición.

Así que la próxima vez que estés haciendo tu práctica de meditación, ¡asegúrate de involucrar a tus hijos!

En general, ¿qué tiene que perder, aparte de un poco de estrés?

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