Cómo manejar la ansiedad durante el embarazo

La ansiedad en el embarazo es un asunto muy personal con las madres embarazadas y debe ser discutido con su obstetra-ginecólogo u obstetra-ginecólogo. Esto es muy común cuando las mujeres están esperando porque hay muchos cambios y cada dolor puede ser preocupante para una nueva madre o una madre que espera su quinto hijo. Las mujeres olvidan cómo les fue en su primer embarazo si esperan más de cinco años para volver a concebir.

Así que la ansiedad en el embarazo también puede ser muy común. Las mujeres están teniendo sus hijos a una edad más avanzada y algunos de estos embarazos se consideran de alto riesgo, por lo que la palabra alto riesgo por sí sola puede causar ansiedad durante el embarazo. Muchas mujeres también sufren de ansiedad en las primeras etapas del embarazo, a veces no están obteniendo suficiente leche, sienten unos cuantos calambres y se asustan, algunas tienen manchas de sangre, lo cual es un sangrado leve y puede causar gran ansiedad en la primera parte del embarazo. 

Algunas veces, es sólo el útero empujando la sangre vieja hacia afuera, o podría ser una condición llamada preeclampsia, lo cual significa que el útero no se está moviendo tan rápido y no está sentado abajo causando sangrado. Cualquiera que sea el razonamiento, su médico encontrará la respuesta. Las madres también pueden dar a luz temprano y tener ansiedad debido a un parto temprano.

Muchos bebés han sobrevivido al nacimiento y algunos han sobrevivido a las 20 semanas y se han convertido en hombres y mujeres jóvenes con algunos problemas, pero espero que no demasiados. Si se siente ansiosa, hable con una amiga que haya estado embarazada o con algunos parientes que hayan tenido ansiedad durante el embarazo. La gente puede ser una gran fuente de alivio si tienes amigos cercanos con quienes hablar.

No escuche las historias de horror del parto porque cada bebé es diferente y usted podría sorprenderse y tener suerte con unas pocas horas de contracciones y 15 minutos de pujar.

Alivio de la ansiedad natural

Hay algunas buenas maneras de controlar su ansiedad durante el embarazo al encontrar un alivio natural de la ansiedad. Una buena manera es comenzar un programa de ejercicios si actualmente no está haciendo ejercicio. Consulte a su médico primero y asegúrese de que le digan que ha sido aclarado con ellos.

El yoga es una muy buena manera de encontrar un alivio natural de la ansiedad. Puedes entrenar tu mente practicando la meditación y la respiración profunda para aliviar la ansiedad de forma natural. Además, siempre es bueno mantenerse alejado de la cafeína porque eso causa ansiedad. Trate de consumir bebidas saludables cuando esté embarazada.

Hay mujeres que no tienen ansiedad durante el comienzo de su embarazo o que ésta disminuye.  Lo más probable es que las mujeres experimenten más ansiedad. Es algo que las mujeres no pueden controlar o la gente, en realidad.

La causa principal de esta ansiedad son las hormonas. Las mujeres están experimentando grandes cambios en sus hormonas cuando están embarazadas y, en realidad, las hormonas causan los químicos que pueden afectar el cerebro, lo que puede causar ansiedad durante el embarazo. Hay muchos cambios que son enormes cuando una mujer está embarazada.

Hay ciertos sentimientos y emociones que hacen que las mujeres se sientan felices, ya que también hay muchos cambios emocionales que causan miedo y hacen que las mujeres empiecen a cuestionarse a sí mismas.  Comienzan a sentir que no pueden controlar su vida o que han perdido el control en alguna parte. Algunas veces las mujeres no duermen cuando están embarazadas, incluso al principio del embarazo. Entonces las mujeres se cansan mucho y los patrones de pensamiento negativos comienzan junto con más ansiedad durante el embarazo.

Síntomas

Enfréntalo, te vas a preocupar cuando estés embarazada y algo de ansiedad natural. Esta es una experiencia nueva para ti y aunque hayas escalado muchas montañas antes, es posible que hayas sufrido un aborto espontáneo en algún momento, por lo que serás más propensa a la ansiedad durante el embarazo. Esté atento a demasiada ansiedad y si esto está empezando a arruinar su vida diaria, donde usted está rebotando con miedo.

Algunos de los síntomas son que empiezas a sentirte incontrolable con ansiedad, empiezas a preocuparte demasiado por todo, incluyendo el bebé y tu salud. Usted es incapaz de concentrarse y se siente muy malhumorado y agitado. Sus músculos están constantemente tensos y usted no está durmiendo bien.

Algunas veces, la ansiedad durante el embarazo puede causar ataques de pánico. Estos aparecen como agudos y tienen los síntomas que se mencionaron en los párrafos anteriores. Si usted está experimentando un ataque de pánico, puede parecer que estos síntomas le están causando dolores físicos, y esto puede hacer que todo se sienta peor.

Hay síntomas que usted puede decir que son ataques de pánico que incluyen, dificultad para respirar, su mente se siente como si estuviera volviéndose loca y comienza a experimentar una fatalidad inminente porque siente que algo malo va a suceder.

Riesgos de ansiedad

Sólo recuerde que todas las mujeres pueden experimentar ansiedad durante el embarazo y hay algunos riesgos que pueden causar esta ansiedad durante el embarazo. Esto puede incluir un historial familiar de ansiedad o ataques de pánico o ambos, el historial personal de la mujer de estos riesgos junto con la depresión. Trauma que ocurrió en tu vida. El uso de drogas ilegales puede tener efectos a largo plazo en el cerebro y demasiado estrés diariamente.

Tratamiento

Sólo porque tengas un mal día no significa que tengas un caso grave de ansiedad durante el embarazo. Si un día conduce a unas pocas semanas, entonces es una historia diferente y es posible que desee llamar a su médico para concertar una cita para hablar con ellos. Si su condición es muy perjudicial para su salud, su médico podría darle una receta después de que estudie los riesgos frente a los beneficios del medicamento.

Su salud física es tan importante como su salud mental, pero si su salud mental está causando dolores físicos fantasmas, entonces los beneficios superan los riesgos del medicamento. Usted también podría preguntarle a su médico acerca de un medicamento natural llamado melatonina que ayuda con la ansiedad y el sueño sin ningún efecto secundario. Usted puede comprarla en el departamento de vitaminas en cualquier tienda que tenga vitaminas.  Sólo asegúrese de que esto no sea un riesgo para su embarazo.

Ansiedad y Bebé

Usted probablemente ha escuchado muchas veces de amigos, parientes y vecinos que deben dejar de preocuparse porque esto podría afectar a su bebé. Su familia y sus amigos tienen buenas intenciones, pero eso no significa que usted pueda apagar su ansiedad como si fuera un grifo. Las investigaciones dicen que usted debe tener su ansiedad bajo control. Las investigaciones también muestran que los altos niveles de ansiedad durante el embarazo pueden causar preeclampsia, parto prematuro y bajo peso al nacer.

Consejos

1. Discuta sus sentimientos

Cuando se sienta ansiosa durante el embarazo, debe hablar con alguien. Puedes hablar con tu compañero, amigos cercanos, parientes o tus padres para que te apoyen. Ayuda a que tus pensamientos salgan a la luz junto con tus sentimientos para que no se apoderen de todo tu día.  También puede buscar un terapeuta en línea o pedirle a su médico que le recomiende un buen terapeuta.

Cada agencia estatal y local tiene consejeros disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana. También hay un programa llamado Crisis pregnancy, para madres solteras y casadas. Este programa ofrece todos los artículos que usted necesita para su bebé junto con una gama completa de apoyo si usted está sufriendo de ansiedad durante el embarazo.

2. Buscar un pasatiempo

Encuentre algo que le distraiga de su ansiedad y un ejercicio físico es una gran opción.  Una liberación regular de endorfinas es buena para el cuerpo y ayuda a controlar el estrés. El abuso de sustancias destruye las endorfinas naturales que son realmente los únicos analgésicos naturales en su cuerpo. Manténgase activo para aliviar el estrés y la ansiedad.

Caminar, ir de excursión, nadar, correr y hacer yoga es una gran actividad para realizar durante el embarazo. Si no estás haciendo ejercicio, entonces busca otra cosa, toma una clase, pinta, dibuja, lleva un diario de tus sentimientos durante el embarazo. Vuelva a decorar una habitación, manche un tocador o decore el cuarto del bebé para no pensar en su ansiedad.

3. Mantenga esa mente en movimiento

Comience a respirar profundamente, pero comience lentamente al principio. Si te sientas durante 5 minutos tres veces al día y haces algunos ejercicios de respiración profunda, tu cuerpo tenderá a liberar más endorfinas y ni siquiera tendrás que sudar. Las endorfinas son un subidón natural que le ayuda a sentirse bien consigo mismo.

Hay tantas cosas buenas que las endorfinas pueden hacer por su cuerpo mientras está embarazada. Pruebe la meditación, la acupuntura, la terapia de masaje y los ejercicios de respiración profunda para empezar. La cantidad recomendada de respiración profunda es de 20 a 30 minutos diarios para reducir el estrés, pero es bueno comenzar a los 5 minutos 3 veces al día y trabajar en forma ascendente.

No querrás marearte demasiado. El oxígeno es muy bueno y necesario para su sistema nervioso y su cerebro.

Asegúrese de estar cómodo cuando comience la respiración profunda o la meditación y cierre los ojos. Use su imaginación y trate de verse sonriendo para que pueda comenzar a liberar la tensión en sus músculos. Luego imagina que tienes agujeros en los pies e inspira e imagina el aire que pasa por todo tu cuerpo. Luego puede exhalar y repetir el proceso.

4. Descanso

Asegúrese de que está durmiendo bien y de que duerme lo suficiente. A veces las mujeres tienen problemas para dormir durante todo el embarazo, pero priorizan y descansan porque una buena siesta puede reducir la ansiedad y el estrés y ayudar con todos los demás síntomas que usted está teniendo.

5. Diario

Usted podría estar cansado de hablar porque puede ser agotador. Las mujeres embarazadas comienzan a anidar al principio del embarazo a veces, así que si usted tiene muchos pensamientos, escríbalos, desde los nombres que escoge para su bebé hasta las emociones que siente diariamente. Este es tu diario personal y nadie más que tú puede verlo, así que sé creativo, no hay juicio aquí y déjalo salir todo.

Es posible que sienta que escribir le ayuda con algo más que su ansiedad, también puede ayudarlo a mantener y permanecer organizado y a priorizar las tareas. Además, no tenga miedo de escribir sus preocupaciones porque le ayuda a identificar los diferentes desencadenantes que pueden causar ataques de pánico o esos días en que está demasiado ansioso. Piensa en todo el tiempo perdido en una pequeña preocupación y recuerda, la vida es demasiado corta y no puedes vivir de “qué pasaría si”.

6. Empodérese

Algunas mujeres sufren de miedo al parto y si usted siente que su ansiedad está relacionada con el parto, piense en tomar algunas clases de preparación para el parto. El parto es la manera natural de la mujer de dar a luz a un bebé, por lo que la ansiedad innecesaria podría ser perjudicial. Usted puede aprender un poco de información en estas clases y enseñar a las mamás a estar sobre todas las etapas del trabajo de parto.

También aprenderás sobre lo que hace tu cuerpo y cómo reacciona ante el parto, y si recibes el libro “What to Expect When You$0027re Expecting” (Qué esperar cuando estás esperando), podrás saber lo que sucede durante cada cambio importante en tu cuerpo y en el crecimiento de tu bebé.

Estas clases también ayudan a las madres a sobrellevar el dolor y les dan a las madres la capacidad de conocer a mujeres en su situación con las que pueden hablar y aprender nuevos consejos sobre la ansiedad durante el embarazo.

7. Preguntas para su médico

Muchas mujeres tienen ansiedad que implosiona en su vida diaria o también son constantes ataques de pánico que están sufriendo. Si usted se da cuenta de que no puede lidiar con esta ansiedad constante o con los ataques de pánico que están causando que su presión arterial aumente, por favor hable con su médico.  No espere porque esto podría ser una condición peligrosa a largo plazo para usted y su bebé.

Los médicos pueden sugerir asesoramiento o terapia, pero también pueden recetar algunos medicamentos recetados que son inofensivos para usted y su bebé. Este medicamento está diseñado para ayudarle con la gravedad de los síntomas. Nunca sientas que estás siendo una carga o una plaga para tus profesionales de la salud porque siempre es bueno salir de lo que te molesta hablando de las dudas que tienes y de todas las emociones que estás experimentando.

Tú y el bebé son el número uno, así que no sientas que esto no es importante porque tú eres el número uno y tienes que cuidar de tu hijo que está creciendo en tu vientre. Si usted no siente que sus necesidades están siendo satisfechas, siempre puede pedir una segunda opinión. Muchas clínicas están llevando a cabo reuniones y saludos para que la gente encuentre a los médicos con los que se sienta más cómoda.

Pasos

La ansiedad durante el embarazo es muy normal. La ansiedad también afecta a todas las mujeres de manera diferente, así que lo que una está experimentando, la otra puede no serlo. Además, lo que funcionó para algunas mujeres con las que usted ha hablado podría no funcionar para usted hasta el punto de sentirse de nuevo en control con ansiedad durante el embarazo.

Recuerda siempre que la comunicación es la clave para tu red de seguidores, así que si no eres honesto, ellos no sabrán qué es lo que te molesta. No tengas miedo de sentarte y hacer algo de Yoga para ayudar con el estrés, caminar, caminar, caminar, andar en bicicleta, etc. Estos son grandes aliviadores de estrés cuando usted está embarazada. No tenga miedo de pedir ayuda porque cuanto antes, mejor. ¿Cuál es el sentimiento y la emoción más fantástica que una madre puede tener? La respuesta es paz interior durante el embarazo.

Vivir con ansiedad durante el embarazo

Si sientes que tienes mucha ansiedad mientras estás embarazada, esto sólo añadirá más estrés a tu vida. El embarazo es uno de los momentos más maravillosos en la vida de una mujer y también el más desafiante. El embarazo es un momento para que las mujeres disfruten de sus vidas y la preocupación crónica impide que las mujeres disfruten de esta maravillosa experiencia.

Esto se llama (TAG) o Trastorno de Ansiedad Generalizada. Esto puede durar meses, desafortunadamente, así que esto puede continuar durante el embarazo hasta mucho después. 

La ansiedad durante el embarazo, te hará sentir como si estuvieras perdiendo el control, así que como se mencionó anteriormente, habla con tu médico si sientes que esto va a ser una ansiedad interminable durante el embarazo.

No permitir que el estrés tome el control

Algunas mujeres sienten que el estrés está tomando el control, así que lo mejor que las mamás pueden hacer es explorar diferentes opciones para que usted aprenda sus habilidades de gestión y trate de estar atenta. La atención es una manera de poner tus pensamientos negativos en segundo plano y buscar placer en las pequeñas cosas de la vida. Las mujeres deben saber que la ansiedad está en su pico más alto durante el primer trimestre y deben mostrar alivio a las mamás a medida que los trimestres pasan al segundo y tercer trimestre. 

Las mujeres que nacieron con otros trastornos son más propensas a padecer TAG porque esto se superpone y se combina con los otros trastornos que tienen. Esto podría ser depresión, que es probablemente el peor trastorno durante el embarazo con ansiedad porque tanto la madre como el niño son vulnerables durante los diferentes brotes del trastorno. Esta es la razón por la cual es muy importante ser abierto con los amigos, la familia y su médico para que usted obtenga la ayuda que necesita.

Complicaciones

Otro problema con las mujeres con ansiedad durante el embarazo es que las mujeres que sufren de un trastorno depresivo mayor y TAG, tienen un problema enorme porque la combinación de los dos, dan a las mujeres una calidad de vida mucho más baja. Estas mujeres también son más propensas a preocuparse constantemente. Si las mujeres no buscan ayuda para el TAG, podrían sufrir complicaciones durante el embarazo.

Esto puede llegar a ser muy grave porque las mujeres pueden tener bajo peso al nacer, parto prematuro, presión arterial alta y problemas neurológicos con su hijo, junto con retraso en el desarrollo durante el embarazo y el trabajo de parto. Después de que nazca su hijo, las mamás que sufren de depresión tampoco pueden cumplir con las exigencias de un bebé recién nacido, por lo que se resienten con el niño y tienen problemas para establecer lazos afectivos con su bebé.

Tratamiento

Lo bueno es que el tratamiento para el TAG está fácilmente disponible durante el embarazo. Hay clases que incluyen psicopedagogía, terapia y a veces medicamentos. El tratamiento se adapta a la situación de cada madre porque cada madre está embarazada.

El médico o proveedor tiene en cuenta los síntomas y los antecedentes de ansiedad de cada mujer antes de elaborar un plan. La psicoeducación es muy crítica en el primer trimestre del embarazo. A veces las mujeres tienen que superar el aspecto de la negación y cualquier estereotipo que puedan estar sintiendo para que el tratamiento tenga éxito.

Terapia

Hay algo más que se conoce como terapia cognitivo-conductual (TCC). Este tipo de terapia se utiliza para casos de TAG que no son tan graves. A veces se incluyen medicamentos y la TCC trabaja con la reconstrucción de los pensamientos cognitivos de la mujer, la mediación y algo llamado atención plena que se mencionó anteriormente.

Medicamento

Hay casos en los que las mujeres están tan ansiosas que hay que administrar medicamentos por el bien de la madre y del hijo. Los médicos tienden a usar un ISRS, que inhibe la serotonina, por lo que pueden recetar algo como Prozac. En algunos casos, las benzodiacepinas se administran sólo durante un corto período de tiempo.

Las benzodiacepinas son más seguras porque no tienden a causar tendencias suicidas y relajan a la madre y al bebé. Son medicamentos seguros para la ansiedad durante el embarazo, ya que los controlan durante el embarazo y no dañan al bebé.

Conclusión

Si le han diagnosticado TAG antes de quedar embarazada, es posible que esté pensando en su trastorno y preguntándose si debería traer un niño al mundo. No hay razón para no tener un bebé. Hable con su médico, hay muchas cosas diferentes que pueden ayudarle a mantener el control del TAG.

Pruebe algo nuevo como ejercicio, yoga, grupos de apoyo, etc. Si le preocupa la capacidad de establecer lazos afectivos con su hijo, entonces es su decisión, pero por favor consulte con su médico primero. Usted podría estar destruyendo una oportunidad maravillosa con el parto si está constantemente preocupada. Elabore un plan con su médico y pregúntele si puede ayudarle a enseñarle cómo mantener el control.

Busque el terapeuta adecuado para aprender a controlar los síntomas de ataques de pánico y ansiedad si esto comienza a suceder. Asegúrese de que puede llamar a alguien si sus síntomas se salen de control para que su persona de apoyo pueda hablar con usted y tal vez ambos puedan respirar profundamente juntos o practicar la atención.

Mantenga a un buen amigo o pariente y a su médico en marcación rápida. No hay razón para que una mujer deba tomar el control de una enfermedad común y evitar que experimente el sentimiento más maravilloso de su vida.

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