Ejercicios de respiración para mujeres embarazadas

Toda madre quiere saber todo lo que debe saber sobre el embarazo, el parto y el alumbramiento antes de que nazca su hermoso hijo. Las mujeres tienen muchas opciones cuando se trata de tener un bebé. Pueden ir a un hospital y quedarse en la misma habitación en la que tuvieron a su hijo. Pueden dar a luz en el agua y también pueden contratar a una partera y dar a luz en casa. Sin embargo, hace años las mujeres pasaban por lo menos de 5 a 10 días en el hospital después de tener un hijo; los tiempos han cambiado y algunas deciden dejar la sala de maternidad y volver a casa inmediatamente y algunas deciden pagar por un día extra y establecer un vínculo con su hijo si tienen más hijos en casa para atenderlo. Este día extra les ayuda a descansar y recuperarse antes de enfrentarse a sus tribus en casa. ¿Por qué son tan importantes los ejercicios de respiración durante el parto? Respirar de la manera correcta cuando una madre está en trabajo de parto les ayuda a aliviar el estrés y a respirar a través de las contracciones hasta que estén listas para dar a luz. Aquí hay algunos ejercicios de respiración importantes para que las mujeres los practiquen.

Respiración con patrones

La respiración con patrones es una forma de respiración que se centra en la frecuencia y la profundidad de la respiración. A algunas mamás les gusta respirar profundamente y usar su diafragma para expandir su abdomen con el aire que necesitan. Otras mamás eligen técnicas de respiración ligera, inhalando sólo el aire suficiente para llenar el área del pecho. El objetivo principal es encontrar lo que funciona para usted y ayudarle a sentirse más tranquilo y relajado. Usted debe estar respirando a un ritmo que sea cómodo para usted y que no le haga sentir mareado o con poco viento.

Es importante tomar una clase sobre el trabajo de parto y el nacimiento para que pueda reconocer los diferentes patrones de respiración. Estos patrones se utilizan en diferentes etapas del trabajo de parto y se le enseñará a usar su respiración en cada contracción que tenga para ayudar al proceso de parto en forma productiva. La respiración con patrones también es útil para las personas que sufren de ansiedad, dolor, miedo u otras formas de incomodidad.

Beneficios

Hay muchos beneficios en la respiración con patrones. Si usted se lesiona, la respiración de una persona cambia automáticamente en respuesta al dolor. Si la madre está en un trabajo duro, la respiración la ayuda a relajarse y a aliviar el dolor. Respirar también puede ser muy calmante durante el trabajo de parto mientras le da a la madre una sensación de control. La respiración aumenta el flujo de oxígeno, lo que a su vez da a la madre más resistencia tanto para sí misma como para el niño. Respirar ayuda a que cada contracción sea más productiva y al usar estas técnicas diariamente, todos los días de tu vida, es muy útil en el modo de estrés constante.

Consejos para la práctica

Siempre que esté esperando en la fila, en el tráfico, haciendo tareas domésticas o simplemente relajándose, aproveche estas oportunidades para practicar ejercicios de respiración e incluirlos en su rutina diaria. Las educadoras de parto han dicho que si usted sostiene un cubo de hielo en la mano y practica ejercicios de respiración adecuadamente, esto comienza a estimular el trabajo de parto.

Cuando empiece a tener una contracción, recuerde tomar una respiración profunda y relajante. Esto ayuda a que el bebé reciba más oxígeno, junto con más oxígeno en los músculos y el útero, e incluye el perfeccionamiento y la concentración en la respiración y el trabajo de parto.

La primera etapa comienza con respiración lenta

Cuando esté en el comienzo temprano del trabajo de parto, comience a respirar lentamente cuando sus contracciones se vuelvan fuertes y no pueda caminar o hablar porque es imposible. Respire lentamente durante el mayor tiempo posible y luego cambie a otro patrón de respiración. No cambie a otro patrón a menos que se sienta incómodo con el patrón que está usando. Si no puede relajarse o está extremadamente ansioso, elija otra técnica de respiración con patrones.

Respiración ligera pero acelerada

Muchas mujeres descubrirán que quieren cambiar a la respiración ligera cuando estén en trabajo de parto. Las contracciones se vuelven muy intensas, especialmente si usted está tomando pitocina, que es una solución por vía intravenosa que controla la intensidad de sus contracciones. Esto puede llegar a ser extremadamente incómodo y las mujeres no están pensando en la respiración profunda en este momento. Usted decide la mejor técnica a utilizar para cada contracción en este punto. Trate de inhalar y exhalar usando la boca a una respiración por segundo. Trate de respirar superficialmente, ligero y asegúrese de inhalar silenciosamente para no sentir pánico. Asegúrese de que cuando exhale, pueda oírse normalmente.

Respiración variable

La respiración variable es similar a la respiración ligera. La mayoría de las mujeres han visto esto cuando han tomado una clase y suena más como un pantalón, golpes o hee hee hee whoo sonido de la respiración. Este tipo de respiración es una combinación de respiración ligera y superficial usando una exhalación más larga. La respiración variable también se utiliza durante la primera etapa si la madre se está sintiendo abrumada, asustada o comienza a sentirse extremadamente exhausta.

Asegúrese de respirar en el momento adecuado

Las mujeres se van a confundir durante el trabajo de parto porque cada parto es diferente, así que habrá ocasiones en las que tendrá ganas de empujar, pero no lo haga porque no es el momento adecuado. Espere hasta que el médico o la enfermera entrenadora le digan que empuje. Es entonces cuando las mujeres tienden a contener la respiración y este tampoco es el momento adecuado para ello. Mantenga la barbilla levantada y siga soplando o siga respirando durante la contracción. No aguantes la respiración. Su cuerpo ya está empujando naturalmente, así que no lo ayude a menos que se lo diga un profesional.

Consejos para una boca seca durante el trabajo de parto

Las mujeres pueden estar extremadamente exhaustas si tienen un parto largo y su boca se reseca y tienen hambre, pero no pueden comer o beber durante este tiempo para tratar de tocar la punta de la lengua con el paladar, justo detrás de los dientes cuando usted respira. Esto ayuda a mantener el aire húmedo que usted toma. También puede cubrirse la nariz y la boca ligeramente con la palma de la mano para sentir la humedad de su aliento. Las enfermeras le darán cubitos de hielo y le permitirán tomar algunos sorbos de agua entre contracciones. Si tienes energía, puedes cepillarte los dientes y usar enjuague bucal entre contracciones.

Los ejercicios de respiración ayudan inmensamente durante el trabajo de parto y el parto. También es importante mantenerse activa, comer saludablemente y descansar lo suficiente durante el embarazo. Esto ayudará a que su trabajo de parto sea mucho más rápido y no tendrá que empujar por mucho tiempo si se mantiene en forma. Su cuerpo también volverá a recuperar su peso antes del embarazo más rápidamente si amamanta a su hijo y observa lo que gana mientras espera.

Deja un comentario