Estiramientos fáciles del embarazo para aliviar el dolor de espalda

Sin embargo, cada nueva madre está entusiasmada con la idea de esperar un nuevo bebé; algunas van a sufrir de dolor de espalda. El cuerpo de una mujer cambia constantemente durante las 38 a 40 semanas de gestación promedio. Algunas mujeres experimentan calambres y se preocupan porque no recuerdan sentirse así con su último hijo, o han pasado varios años desde que tuvieron su último hijo y éste podría ser su primer hijo. El útero de una mujer va a crecer y estirarse constantemente durante el embarazo y es común sentir cólicos. No se preocupe por los calambres a menos que empiece a ver sangre, entonces es hora de llamar a su ginecólogo. Su espalda también se va a sentir incómoda a medida que pasen los meses porque su peso está en una sola área. Lo mejor que una nueva madre puede hacer es estirarse porque hay momentos hacia el final en los que usted puede tener algunos caballos Charlie dolorosos en sus pantorrillas, así que beba mucha agua y tome una clase para aprender algunos estiramientos fáciles del embarazo.

Estirar su cuerpo ayuda a crear un músculo largo y delgado y ayuda a que su cuerpo se relaje y se relaje para que se sienta más cómoda durante el embarazo.

Usted puede hacer estiramiento cuando camina, hace ejercicio o simplemente se relaja porque el estiramiento realmente se siente bien e incluso se siente mejor cuando las mujeres están embarazadas. Este es un gran beneficio para su cuerpo.

La postura de una mujer cambia cuando está embarazada debido al peso adicional que necesita ser redistribuido. Esto sucede a medida que su bebé crece y su embarazo sigue progresando. Cuando su peso comienza a moverse porque su cuerpo es más pesado, así es como las mujeres comienzan a tener problemas en la parte baja de la espalda. Esto también puede crear más presión en el cuello y el pecho. Es importante hacer estiramientos diariamente porque los estiramientos ayudan a detener el dolor y le ayudan a mejorar cosas como la amplitud de movimiento, y esto puede hacer que el embarazo sea más suave y cómodo.

El estiramiento tiene muchos beneficios como otros ejercicios que harás durante tu embarazo, el ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti y por tu bebé para asegurar un parto mucho más suave y una pérdida de peso más rápida después de que nazca tu bebé.

Tienes que recordar que debes pensar en usar algunos consejos de seguridad cuando estés estirando.

Necesitas calentar y estirar esos músculos fríos para no causar una lesión. Así que siempre recuerde calentar antes de comenzar cualquier ejercicio o estiramiento. Usted puede calentarse caminando rápidamente durante unos minutos o haciendo algunas elevaciones alternas de rodilla en su lugar. Esto debería ayudar a mantener esos músculos en movimiento.

No rebotes porque rebotar cuando estás estirando puede tirar de un músculo. Sólo recuerde mantener cada estiramiento durante 20 ó 30 segundos, obteniendo el beneficio del estiramiento pero sin tirar del músculo. No quieres sentir dolor.

Además, no haga demasiado ejercicio ni se estire porque, cuando está embarazada, está produciendo una hormona llamada relaxina que afloja la pelvis para facilitar el parto. La relaxina afecta a todos los ligamentos, por lo que se sentirá más flexible en todas partes; sin embargo, después de que usted administre la relaxina desaparece y puede hacer que su pelvis sane de manera desigual si no tiene cuidado. Esto resulta en que el músculo piriforme se entrelaza con el nervio ciático y esto puede convertirse en un problema de por vida que resulta en dolor crónico. Esto podría no suceder con su primer hijo, pero si decide tener hijos a partir de los 40 años, tenga cuidado porque los huesos sanan de manera diferente cuando usted envejece. Siempre escuche a su cuerpo y no piense que debido al dolor, usted hizo suficiente ejercicio. Este no es el caso, así que disminuya la velocidad y empuje lo suficiente para sentir un estiramiento saludable. Algunas mujeres se sienten más rígidas durante el embarazo, pero algunos expertos piensan que es la forma en que el cuerpo se protege a sí mismo para que las mujeres no se excedan.

Si tiene que doblarse cuando está embarazada, asegúrese de doblarse en la cintura a menos que su médico le diga que no lo haga.

Doblar sólo es una preocupación si usted trabaja en un trabajo cuando se dobla más de 20 veces al día o más. Esto es bastante excesivo y este movimiento repetitivo podría hacer que el parto se convierta en prematuro o causar lesiones durante el embarazo. Si usted trabaja en un trabajo que requiere que usted levante todo el día, es posible que desee hablar con su jefe y ver si hay algo más que usted puede hacer mientras está esperando.

En caso de que las mujeres se pregunten si es seguro estirar el estómago durante el embarazo, la respuesta es sí. Es seguro estirar los abdominales, pero no hace ningún flexión completa y arquea la espalda donde el abdomen está estirado hacia atrás. Esto puede ser muy peligroso para las mujeres que tienen ciertas condiciones.

Hay estiramientos de los que las mujeres deben mantenerse alejadas cuando están embarazadas. Manténgase alejado de las flexiones de espalda profundas, contorsiones para ciertos tipos de yoga porque podría tener algunos calambres en las pantorrillas al apuntar con los dedos de los pies. Es mucho mejor flexionar los pies y no acostarse de espaldas por mucho tiempo, especialmente después del primer trimestre. Revise el yoga para el embarazo o hable con un instructor que entienda el embarazo y el estiramiento de manera segura. Si un estiramiento no se siente bien, ¡no lo haga! Encuentre un estiramiento que le haga sentir bien.

Hay muchos gimnasios que ofrecen estiramientos prenatales y también tienen instructores y clases a la vista para ayudarte. La YMCA tiene clases diarias de yoga para mujeres que están esperando y también la natación es siempre una buena manera de estirar porque el agua protege sus ligamentos y músculos. También es bueno practicar técnicas de respiración profunda durante el embarazo. Es muy relajante y puede ayudarle a mantenerse en contacto con su cuerpo para que aprenda a respirar y a controlar el trabajo de parto cuando esté dando a luz. Siempre que elijas hacer algún ejercicio, recuerda siempre hacer ejercicios de respiración profunda junto con tus estiramientos, natación, yoga, caminar, etc. Tómese su tiempo para sentarse y meditar cuando no se apresure y practique también la respiración profunda. Cuenta hasta 4 al inhalar y hasta 6 al exhalar y esto te ayudará a calmarte si estás teniendo un día estresante y a calmar al bebé también. Además, esto también le ayudará a practicar esa respiración para el trabajo de parto y el parto!

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