Hormonas del embarazo y estrés

Enhorabuena, ¡estáis esperando un pequeño paquete de alegría! Esas son noticias maravillosas, pero es una buena apuesta que te estés estresando un poco ahora, ¿no es así, con todas tus hormonas en sobrecarga y más? Estamos aquí para ayudar porque el estrés no es bueno para nadie, pero especialmente para las madres embarazadas, ya que puede causar circunstancias imprevistas que pueden llevar a todo tipo de problemas en el futuro, así que vamos a cortarlo de raíz mientras es temprano, ¿de acuerdo?

A veces, cuando una persona está estresada, simplemente tomar un breve descanso de lo que sea que esté causando dicho estrés es todo lo que necesita. Si sientes que necesitas irte a una habitación por tu cuenta y tener un buen llanto, por supuesto siéntete libre de hacerlo. También puede aliviar el estrés del embarazo siguiendo algunas de las ideas que estamos a punto de darle. Explórelos todos o sólo aquellos con los que se sienta cómodo, de cualquier manera el resultado final de menos o ningún estrés será justo lo que el médico ordenó.

Aprender a relajarse

 

Es más fácil decirlo que hacerlo, es verdad, pero no es imposible. Si relajarse es sentarse en el sofá sin hacer absolutamente nada, excepto voltear el control remoto para ver su programa favorito, hágalo. No dejes que nadie te diga lo contrario, menos estrés significa menos problemas para el bebé y para ti. Trate de no preocuparse por las cosas que no puede controlar, y tener un gran sistema en su lugar para usted y el bebé es una gran ventaja.

No se exceda

 

Vale, así que los platos del fregadero no se van a limpiar solos, los perros no se van a alimentar solos, y la casa no se va a limpiar sola, entendemos. Pero eso no significa que usted, haciendo todo por su cuenta, sin ayuda es el camino a seguir.  Alinea tus prioridades primero. Obviamente, las mascotas necesitan ser cuidadas, eso parece mucho más importante que los tres platos en el fregadero y la alfombra que fue aspirada ayer.  Mañana sólo faltan unas pocas horas, no lo hagas de más.

Comer más sano

 

Cualquier persona le dirá que una alimentación más saludable durante el embarazo también le ayudará a reducir su estrés. Comer mejor no significa que sólo pueda comer tofu ahora o vegetales, aunque son excelentes para incorporarlos a su dieta, pero trate de mantenerse alejado de la comida chatarra tanto como pueda. Una bolsa salada de papas fritas puede hacer que su presión arterial aumente, lo que puede causar complicaciones para su salud y la del bebé. La presión arterial alta ya es una enfermedad de la que las mujeres embarazadas deben ser cautelosas, pero ¿por qué hacerla más fácil metiendo comida chatarra o salada en su sistema?  Consultar con su médico acerca de una dieta más saludable debe estar en la parte superior de su lista de cosas por hacer cuando está embarazada, no importa qué tan avanzada esté.

Buscar el disparador

 

Encontrar el desencadenante del estrés puede ser un salvavidas, literalmente. Averigüe qué factor desencadenante está cerca que podría estar causándole estrés adicional, como si las hormonas furiosas no fueran suficientes, y elimine el factor desencadenante de la mejor manera posible. También es una buena idea consultar con su médico sobre el estrés que puede estar experimentando y las maneras de lidiar con él también.

Ejercicio

 

Quizás no hay mejor momento que ahora para comenzar un simple régimen de ejercicios. Treinta minutos de ejercicio a la semana pueden ser suficientes para ayudarle a eliminar el estrés que pueda estar sintiendo. ¿Tienes que ir a inscribirte a un gimnasio? No, simplemente caminar puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona que causa ansiedad.

Dormir bien

 

Asegúrese de ajustar su horario de sueño según sea necesario para que pueda descansar y dormir más durante su embarazo. Usted desea descansar lo más que pueda para evitar circunstancias desafortunadas que podrían perjudicar su embarazo.

Obtener ayuda

 

Si sus niveles de estrés son demasiado difíciles de controlar por su cuenta, por favor considere preguntarle a su médico acerca de los tratamientos. Existen varios medicamentos que se pueden tomar durante el embarazo para ayudar con la ansiedad y el estrés. Estar embarazada es estresante para cualquier persona, y buscar tratamiento médico no es una cosa más de la que debería preocuparse, está bien pedir ayuda.

Meditación y música

 

La meditación puede ser un ejercicio maravilloso para aliviar el estrés para usted y para su bebé. Hay cientos de recursos disponibles para cualquier persona interesada en la meditación, pregunte a sus amigos y familiares, así como la búsqueda en línea e incluso en la guía telefónica.

La música puede ser tranquilizadora para ambos también, así como leer un libro en voz alta para usted porque los estudios dicen que su bebé nonato puede escuchar su voz y música mientras está en el útero. ¿Qué tienes que perder? Usted disfruta de la música y lo más probable es que su bebé también lo haga.

Estar preparado para el parto

 

Ya sea que éste sea su primer bebé o su quinto, siempre esté preparado para el nacimiento. Esto incluye empacar esa bolsa de viaje para el hospital, programar tu teléfono con contactos de marcación rápida para tu gran día, reservar tu habitación en el hospital, asegurarte de tomar clases si es necesario y aprender todo lo que debes saber sobre lo que puedes esperar de este embarazo. Esto también incluye hablar con su empleador acerca de lo que sucederá cuanto más se acerque a su plazo de entrega, de esta manera todos estarán preparados y sabrán qué esperar.

Obtener un masaje

 

Compruebe alrededor para los masajes elogiosos si hay cualesquiera ofrecidos en su vecindad inmediata.  ¿Qué mejor manera de aliviar el estrés hormonal que recibiendo un masaje agradable y relajante? Usted puede incluso enseñar a su pareja los fundamentos de un masaje de espalda para los días en que le duele la espalda.

Disfrute de su embarazo

 

Alégrate de que vas a traer un nuevo bebé a este mundo. Hable con su bebé, hágale saber lo emocionada que está de conocerlo. Hazles saber lo increíble que es que te hayan elegido a ti como su padre. Léales historias, masajéese el vientre, hágales saber que nacerán en una familia que está entusiasmada más allá de las palabras y cómo les enseñará todo lo que necesitan saber para convertirse en un ser humano productivo. Sobre todo, hazles saber que son amados más allá de cualquier otra cosa en este mundo y que una vez que salgan y se unan a tu familia, estarás completo. Puede sonar cursi, pero ¿a quién le importa? Es tu bebé, tu vida, puedes aprovecharla al máximo viviendo sin estrés.

Hay muchas maneras de aliviar el estrés durante el embarazo y darle una patada rápida a tus hormonas enfurecidas y enseñarles que tú eres el jefe, no ellos. Ser padre o madre es uno de los roles más importantes que tenemos en la sociedad, y hacerlo menos estresante para ti mismo te proporcionará lo que necesitas para crecer junto con el miembro más nuevo de tu familia. Si usted tiene algún calmante de estrés probado y verdadero que no se mencione aquí, ¡nos encantaría oírlo!

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