Los beneficios de los probióticos durante el embarazo

Las bacterias tienen mala reputación. La mayoría de nosotros nos estremecemos cuando escuchamos la palabra, olvidando que en realidad necesitamos ciertos tipos de bacterias para sobrevivir. Si ha estado leyendo sobre las tendencias de la salud moderna, sabrá que una categoría de bacterias en particular está regresando: las bacterias vivas y las levaduras que llamamos probióticos. Los probióticos están específicamente vinculados a un tracto digestivo saludable, pero también pueden tener otros beneficios.

Mientras que los expertos todavía están tratando de llegar a una decisión general sobre qué es exactamente lo que los probióticos hacen por nosotros, la teoría principal en este momento es que pueden ayudar a equilibrar nuestras bacterias buenas y malas (a saber, reemplazar las bacterias buenas que perdemos, como cuando tomamos antibióticos), y mover los alimentos a lo largo de nuestro tracto intestinal con el fin de prevenir cualquier tipo de acumulación. Una buena flora intestinal conduce a mejoras no sólo en nuestra salud digestiva, sino en el sistema inmunológico en general.

Tipos de probióticos

Hay tres nombres que es probable que escuche cuando empiece a hablar de probióticos en cualquier tipo de profundidad. Muchas bacterias se pueden clasificar como probióticos. Generalmente se clasifican bajo dos o tres paraguas: lactobacillus, bifidobacterium, o saccharomyces boulardii.

Lactobacillus

El lactobacillus es probablemente el probiótico más popular, y el que usted encontrará más fácilmente disponible. Esta es la bacteria saludable que se encuentra en el tracto digestivo y urinario, y también la que se obtiene del yogur o de la comida y bebida fermentada (mirándote, Kombucha). Lactobacillus nos ayuda a transformar los azúcares en ácido láctico, y por lo tanto puede ser beneficioso para la intolerancia a la lactosa.

Bifidobacterium

La bifidobacteria es otro probiótico común. La principal diferencia entre bifidobacteria y lactobacilos es que la bifidobacteria utiliza glucosa como combustible en lugar de oxígeno, lo que la hace anaeróbica (mientras que la lactosa es aeróbica). Al igual que los lactobacilos, es capaz de fermentar los carbohidratos, lo que nos permite consumir leche y productos vegetales cuyos carbohidratos no podríamos digerir de otra manera.

Saccharomyces Boulardii

Saccharomyces Boulardii es una levadura no patógena que también ayuda en la digestión y en la salud de las deposiciones. Es un microorganismo tolerante a la temperatura y resistente a los ácidos, con una gran cantidad de estudios revisados por colegas que lo respaldan como un actor de primera línea en el mundo de los probióticos, especialmente porque es compatible con los antibióticos, y por lo tanto puede ayudar a aliviar algunos de los desagradables efectos secundarios de los antibióticos sin que los dos anulen las propiedades útiles de los otros.

¿Son seguros los probióticos durante el embarazo?

Todas las investigaciones hasta la fecha apuntan a que los probióticos son un suplemento seguro para tomar durante el embarazo. Sin embargo, pueden ser problemáticos para las personas con sistemas inmunológicos especialmente débiles. Los efectos secundarios leves durante los primeros días de consumo podrían incluir malestar estomacal, diarrea, gases e hinchazón.

Sin embargo, se cree que los riesgos graves para la salud son mínimos. Debido a la forma en que el cuerpo procesa los probióticos, éstos son muy, muy raramente absorbidos por la sangre, lo que pone sus posibilidades de contraer bacteriemia en menos de una en un millón.

La American Pregnancy Association no cita ninguna correlación entre los probióticos y el aborto espontáneo o cualquier tipo de complicación durante el embarazo. Más bien, los expertos creen que los muchos beneficios de mantener una flora intestinal saludable podrían ayudar a las mujeres embarazadas y a sus hijos a evitar complicaciones de salud.

En el peor de los casos, son ineficaces (aunque no parece ser el caso), pero inofensivos de todos modos. La mayoría de los médicos probablemente le recomendarán que intente incluir probióticos en su dieta.

Beneficios saludables para el bebé (¡y para usted!)

Se considera que los probióticos ayudan a combatir: la diarrea por infección, la diarrea inducida por antibióticos, el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad inflamatoria intestinal, la vaginosis bacteriana y posiblemente el eccema (o su pariente más grave, la dermatitis atópica pediátrica). Además de ser un suplemento que salva las tripas, los probióticos también ayudan a nuestro sistema inmunológico y combaten los tipos de bacterias que de otra manera causarían infección.

Aunque todavía se están recopilando investigaciones y los estudios no son del todo concluyentes, un experimento reciente seleccionó a padres con antecedentes de alergias estacionales y evaluó a sus hijos. De los niños que recibieron probióticos in vitro, el cincuenta por ciento tenía mayor inflamación de los tejidos, lo que se cree que desencadena el sistema inmunitario y reduce las alergias.

Como mínimo, los probióticos deberían hacer que la digestión sea un proceso más fácil y rápido, permitiéndole comer cómodamente para fortalecerse a sí misma y a su bebé en crecimiento. Los malestares estomacales y el estreñimiento nunca son bienvenidos, pero pueden sentirse especialmente abrumadores e inoportunos como madre embarazada. Una dieta saludable es importante durante el embarazo, así que un suplemento que ayude a su cuerpo a descomponer todos esos buenos nutrientes no es una mala idea.

Las mejores fuentes cuando se espera

Los probióticos pueden tomarse en forma de suplemento o consumirse a través de los alimentos que usted consume en su dieta diaria. Las píldoras y cápsulas deben estar disponibles en su supermercado local, aunque las tiendas especializadas pueden tener una selección más amplia para elegir. La manera igualmente eficaz y más sabrosa de incluir estos estimulantes inmunológicos en su rutina habitual es simplemente comer los tipos adecuados de alimentos.

El yogur griego es generalmente lo primero a lo que saltamos cuando oímos la palabra “probiótico”. Hay muchos yogures que son extra fortificados para ayudar en la digestión. Si usted es de los que leen la etiqueta de los ingredientes en sus alimentos, busque la mención de cualquiera de estos: lactobacillus acidophilus, lactobacillus bulgaricus, lactobacillus casei, lactobacillus gasseri, lactobacillus plantarum, bifidobacterium bifidum, bifidobacterium lactis, bifidobacterium longum, enterococcus faecium, saccharomyces boulardii.

El yogur también tiene el beneficio adicional de ser alto en proteínas y grasas saludables. Sólo asegúrese de observar los niveles de azúcar de las diferentes marcas: la opción más saludable es el yogur natural, con un poco de fruta fresca o miel. Los edulcorantes naturales son siempre preferibles a los azúcares refinados o añadidos.

El kéfir es otro producto lácteo fermentado rico en probióticos, aunque considerablemente menos popular y fácil de obtener que el yogur. Dado que el proceso de fermentación es el que cultiva los probióticos, no debe sorprender que Miso también esté en la lista, dado que se fermenta a partir de arroz, frijoles, centeno o cebada.

El kombucha es una opción de moda pero debe guardarse para después del embarazo y la lactancia, ya que algunos expertos aconsejan que no es saludable para el bebé, pero hemos sido testigos de cómo muchas mujeres lo beben durante todo el embarazo y de sus testimonios les ha ayudado enormemente sin efectos adversos.

Los pepinillos también están en la lista. El Tempeh (soja) es una opción versátil para usar como entrada. (Vístalo con teriyaki, verduras y un buen grano oscuro.) Para un batido doble, encuentra algunos guisantes frescos para arrojarlos a una fritura ligera: los científicos japoneses encontraron en un estudio de 2014 que los guisantes frescos (que pasan de la lata) son portadores de mesenteroides leuconosóticos, que ayudan a proteger la barrera de la mucosa en el tracto digestivo.

El chucrut (repollo fermentado) contiene probióticos, combate el cáncer y tiene propiedades adelgazantes. Pero, al igual que con los guisantes, lea sus etiquetas. Usted quiere chucrut sin pasteurizar y mucho de lo que encontrará en las tiendas es pasterizado y hecho con vinagre para darle el mismo sabor mientras mantiene una vida útil más larga.

Mientras esté cerca del pasillo del pan (porque los condimentos siempre lo están), recoja un poco de masa fermentada. La masa agria es una fuente de energía probiótica debido a su levadura no fermentada, y dado que las bacterias pre-digieren los almidones de los granos, esta es una opción más suave para el malestar estomacal ya que es más fácil de digerir que muchos otros tipos de pan.

Finalmente (guardando lo mejor para el final): chocolate. Sí, lo has leído bien. Los probióticos se encuentran en el chocolate negro de alta calidad. (Evite los chocolates con muchos rellenos de azúcar: usted quiere el porcentaje más alto de cacao.)

Saludable, Tripas felices

Ya existen suficientes factores durante el embarazo como para que nuestro cuerpo se desquicie y provoque sensaciones de malestar. Mantener un tracto digestivo y urinario bien balanceado puede ayudar a evitar algunos de esos horribles agravios, especialmente si se tiene en cuenta que ambos pueden estar muy alterados mientras llevan un niño en el vientre.

Hable con su médico acerca de los mejores probióticos para usted y cómo puede tomarlos. Muchas trampas del embarazo como malestar estomacal, estreñimiento, gases e hinchazón, son aflicciones que los probióticos ayudan naturalmente a combatir y disipar. Planificar con anticipación para su salud puede resultar en niveles más altos de comodidad a medida que navega a través de los próximos nueve meses.

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