Natación y embarazo: ¿Es beneficioso?

Es posible que muchas mujeres embarazadas no sepan si deben nadar o no mientras están embarazadas. Cuando usted está embarazada, especialmente en el calor del verano, un baño agradable y fácil puede hacer que se sienta mucho mejor.

Las mujeres embarazadas participan en la natación porque hay muchos beneficios para ellas y para el feto, el ejercicio y la salud son sólo dos de los muchos. El hecho es que nadar durante el embarazo es una de las actividades aeróbicas más seguras en las que puedes participar.

Es posible nadar todos los días durante el embarazo, y le recomendamos que lo haga, o al menos unas cuantas veces a la semana. Usted notará las diferencias casi inmediatamente. Si usted era nadadora antes del embarazo, no hay razón por la cual no pueda mantener la misma rutina durante el embarazo o incluso nadar más de lo que lo hizo puede mantenerla saludable durante todo el embarazo.

Vea las siete maneras en que la natación puede beneficiar a las futuras mamás y a los bebés que aún no han nacido.

Mantiene el corazón y los pulmones sanos

 

Al nadar durante el embarazo, puede ayudarle a fortalecer su corazón, haciéndolo más hábil para bombear sangre como debería. Lo que a su vez puede mejorar la circulación de todo el cuerpo y ayudar a elevar los niveles de oxígeno en su torrente sanguíneo. La natación también ayuda a fortalecer los pulmones cuando se practican las técnicas de respiración adecuadas.

Ayuda a grupos musculares más grandes

Esto significa que los músculos de los brazos y las piernas, los músculos más grandes del cuerpo. Esguince de espalda, dolor muscular, calambres, dolor en las articulaciones, todo esto es parte del embarazo. Al nadar, el agua ayuda a aliviar el dolor al darle la sensación de ingravidez y la flotabilidad añadida. También ayuda a mantener su cuerpo sobrecalentado por el peso adicional que está cargando. La natación también puede ayudarla a mantener su peso a un nivel más saludable durante su embarazo.

Al usar la natación como ejercicio durante el embarazo, usted puede ayudar a su cuerpo a tonificar sus músculos de la cabeza a los pies. Los músculos tonificados pueden hacer que sea mucho más fácil volver a su peso normal después del embarazo. ¿Recuerdas esa figura femenina que tuviste una vez?

Reduce la presión arterial y el azúcar en la sangre

 

Desafortunadamente, las mujeres embarazadas son propensas a tener presión arterial alta. El estrés añadido al cuerpo y el peso añadido del bebé es lo que causa el aumento de la presión arterial en las mujeres embarazadas. Al nadar, su presión arterial puede permanecer a un nivel más aceptable, gracias a la ayuda con la circulación y el alivio de la hinchazón que la natación puede dar a las mujeres embarazadas.

Incluso si usted nunca tuvo problemas de azúcar en la sangre antes de su embarazo, es posible que pueda terminar con algunos durante su embarazo. Pero nadando regularmente, sus niveles de insulina pueden permanecer normales y dentro del rango apropiado y le permiten mantenerse alejada de cualquier problema de azúcar en la sangre que pueda surgir durante el embarazo.

Alivio del estrés y ayuda a dormir

Usted puede estar en forma durante su embarazo, pero el estrés puede hacer que su fea cabeza se levante. No hay mejor manera de aliviar el estrés, ya sea mental o físico, que nadar en la piscina, en el lago o en el río, lo que más le apetezca. Si decide bañarse en el lago o en el río en lugar de en una piscina, consulte con su médico sobre las precauciones que se deben tomar para mantener a raya a las bacterias durante el embarazo. Nadar por sólo 20 minutos puede ayudar a aliviar el estrés por el que está pasando su cuerpo, y puede hacer maravillas con cualquier estrés mental que esté experimentando.

Muchas mujeres embarazadas tienen problemas para dormir por varias razones, la natación también puede ayudar a eliminar el insomnio en las mujeres embarazadas. Por qué? Debido a que trabaja sus músculos, relaja su estrés, y a medida que avanza en su embarazo, es posible que se sienta más y más cansada debido a una variedad de razones, la natación puede ayudarla con cualquiera de estas dolencias que pueden afectar su sueño durante su embarazo.

Aunque la natación es una de las formas más seguras de ejercicio cuando usted está esperando, puede cansarlo porque todos sus músculos y partes del cuerpo están siendo utilizados y el resultado es un entrenamiento vigoroso que le ayuda a dormir durante la noche.

Mejora el trabajo de parto

La cantidad ideal de tiempo para hacer ejercicio es de 20 a 30 minutos al día, todos los días, para las mujeres embarazadas. No es un momento divertido, pero es recomendado por el médico. Pero, ¿sabía usted que nadar puede ayudar a aliviar el trabajo de parto y facilitarle las cosas durante el parto?

La razón de esto es porque mantiene su control muscular y ayuda en la resistencia, ayudando a asegurar que sus músculos estén listos para funcionar cuando llegue el momento del parto. Bastante bueno que un ejercicio pueda hacer eso!

Alivia la hinchazón

Para una mujer embarazada, las manos hinchadas, los tobillos hinchados y las piernas hinchadas son comunes sin importar lo saludable que esté. Estas dolencias vienen con cualquier embarazo, pero nadar puede ayudar a reducirlas.

Mientras nada, usted sumergirá sus extremidades en el agua. El agua ayudará a empujar los fluidos corporales de vuelta a donde pertenecen, a través de sus venas. Esto, por supuesto, reducirá la hinchazón que está experimentando.

Alivia las náuseas matutinas

Otra parte emocionante de estar embarazada es experimentar náuseas matutinas. La mayoría de las mujeres embarazadas sólo tienen que lidiar con ello y aguantar hasta que se desvanezca, pero nadar puede ayudar a reducir las náuseas matutinas y las náuseas. Aunque puede no ser una cura completa para las dolencias, estar en el agua puede reducir en gran medida las náuseas matutinas y las náuseas para algunas mujeres embarazadas. La única manera de saber si funcionará para ti es probarlo y ver qué pasa.

Como con cada régimen de ejercicio, es mejor consultar con su médico antes de comenzar uno nuevo, si aún no ha sido nadador. Si no sabes nadar, algunas clases son especializadas y están dirigidas a mujeres embarazadas que desean aprender a nadar.

Por supuesto, si nadar como ejercicio, mientras estás embarazada, suena bien, entonces, por supuesto, inscríbete en las clases y aprende. Los resultados serán beneficiosos para usted y su hijo.

Sin embargo, hay algunas cosas que debe evitar hacer cuando nade mientras esté embarazada. Pueden ser bastante obvios, pero al menos vale la pena mencionarlos por los temerarios que podrían estar al acecho.

  • No se zambulle en el agua
  • No utilice un trampolín
  • Evite los jacuzzis
  • Evite las aguas contaminadas
  • Tenga en cuenta las superficies mojadas

Aunque los beneficios de la natación durante el embarazo son muchos, no debe empujarse más allá de sus límites, no se esfuerce demasiado. Especialmente cuando su cuerpo está en el estado frágil del embarazo, así que asegúrese de que si experimenta cualquiera de los siguientes síntomas, deje de nadar inmediatamente y comuníquese con su médico.

  • Mareos
  • Dolor
  • Sangrado vaginal
  • Pérdida de líquido
  • Dificultad para respirar
  • Palpitaciones cardíacas

Nadar durante el embarazo puede ser un buen ejercicio, pero no es para todos. Si su embarazo se considera algo fuera de lo normal, asegúrese de consultar con su médico si es o no un ejercicio en el que debería considerar participar.

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