Por qué la actividad física es importante durante el embarazo

El embarazo es, sin duda, absolutamente agotador: las náuseas, la fatiga, los cambios de humor, los dolores de espalda, la lista sigue y sigue. Claro, el embarazo es algo asombroso debido al hecho de que estás trayendo nueva vida a este maravilloso mundo, pero esa emoción y alegría definitivamente tiene un precio (aunque un precio que ciertamente vale la pena). Dadas las pruebas y tribulaciones del embarazo, es comprensible que usted no sienta ninguna motivación para hacer nada, especialmente ejercicio.

Resulta que hacer ejercicio durante el embarazo es importante. Usted podría estar preguntándose “¿Ejercicio? ¿Estás loco?” Bueno, puede parecer una locura, pero realizar una actividad física saludable va a ser una experiencia de embarazo mejor de lo que te imaginas. La actividad física durante el embarazo puede ayudarla con todo, desde sus dolores insoportables, los niveles de peso después del embarazo, la calidad del sueño y un proceso de parto más fácil. Por supuesto, usted no va a querer hacer ningún ejercicio en el banco o correr una maratón, pero hay muchas actividades físicas y razones para hacerlas para mantenerse sano y feliz, tanto física como mentalmente.

Hable primero con su médico

Aunque el ejercicio durante el embarazo es beneficioso para la mayoría, desafortunadamente no lo es para todos. Usted tiene que consultar a su médico para ver si su cuerpo es capaz de manejar la actividad física. Si su embarazo es de alto riesgo, o si con embarazos anteriores desafortunadamente ha tenido un aborto espontáneo, ha tenido un embarazo en el que dio a luz prematuramente, si tiene un cuello uterino débil, baja placenta, asma, diabetes, enfermedad cardíaca, o si experimenta algún sangrado o manchado – la actividad física regular no va a ser una opción.

El régimen

Para cualquiera que haga ejercicio, un régimen consistente es la clave para cosechar los beneficios de mantenerse en forma y saludable; para las mujeres embarazadas, mantener un régimen no es diferente. Seguro, las actividades que usted estará haciendo no serán tan extenuantes como muchos regímenes de ejercicio, pero aún así necesita mantenerse consistente. Si usted planea hacer ejercicio todos los días (o por lo menos 5-6 días a la semana) usted va a querer mantener su tiempo de entrenamiento en aproximadamente 30 minutos. Incluso si usted hace ejercicio de 3 a 4 veces por semana, 20 minutos de ejercicio le servirán. Estar embarazada ya es lo suficientemente duro para el cuerpo, así que no hay necesidad de esforzarse demasiado. El punto aquí no es conseguir pulir o en forma de punta, el punto es simplemente conseguir las ventajas para la salud.

Cuando haga sus ejercicios, asegúrese de usar ropa holgada (esto también va para su sostén), y usted querrá asegurarse de que sus zapatos estén un poco flojos también y que sus zapatos sean apropiados para el ejercicio en particular que está haciendo.

Tipos de ejercicio aceptables

Usted quiere asegurarse de que todos sus ejercicios sean de bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto incluyen yoga prenatal (éste es muy popular), trote ligero (especialmente si usted era corredor antes de quedar embarazada), caminata rápida, aeróbicos de bajo impacto, natación, ciclismo en interiores, Pilates apropiado para el embarazo, o una selección de ejercicios con una pelota para el parto.

Tipos de ejercicio inaceptables

Una vez más, usted quiere asegurarse de que su régimen de ejercicio consiste en ejercicios de bajo impacto. Esto definitivamente significa que no hay deportes de contacto como el baloncesto (no se permite hacer “slam dunks” llamativos), fútbol (no se aplastan los placajes), fútbol, montar a caballo, esquí alpino, softball, o escalada en montaña. Parece bastante claro que estos ejercicios no son apropiados para el embarazo, pero aún así es bueno saber lo que puede o no puede hacer.

Con cualquiera de las actividades físicas en las que decidas participar, también debes recordar que es importante hacer ejercicios en los que los pies no se levanten del suelo. Esto significa que no se permite saltar de un salto, saltar la cuerda, o bailar cardio. Es imperativo que no haga ningún ejercicio que lo ponga en riesgo de caerse. Todos y cada uno de los ejercicios que usted haga deben ser los que lo mantengan en un terreno plano y nivelado.

Los beneficios para usted

Participar en cualquier ejercicio durante el embarazo va a ayudar con la hinchazón, dolores de espalda, hinchazón, flujo sanguíneo saludable, mejora del sueño, mejora del estado de ánimo, aumento de energía, menos aumento de peso (aunque, por supuesto, todavía va a aumentar de peso), una pérdida de peso más fácil después del embarazo, mayor resistencia, músculos más fuertes, estreñimiento, diabetes gestacional (un tipo de diabetes que se puede desarrollar durante el embarazo), calambres en las piernas, y mucho más.

El beneficio de la resistencia es clave. El tiempo real del trabajo de parto va a ser doloroso; no hay nada que usted pueda hacer al respecto. Afortunadamente, dado un mayor nivel de resistencia que se puede obtener a través del ejercicio, su resistencia durante el proceso de entrega será más fuerte. Esto puede hacer que el parto sea más rápido, ya que usted ya está acostumbrada a algo de actividad física.

Los beneficios para su bebé

Es posible que no haya pensado en éste, pero la actividad física durante el embarazo también es buena para su bebé. El ejercicio ayuda a todas las personas con estrés, sin importar si estás embarazada o no. La actividad física es una excelente manera de aumentar los niveles de endorfina, y también gastar cualquier cantidad de energía acumulada y el exceso de energía. Por lo tanto, es posible que ya haya adivinado que la actividad física ayuda a reducir el nivel de estrés de las mujeres embarazadas. Este nivel de estrés reducido es muy importante cuando se considera el pan en el horno.

Cuando usted está menos estresado, está creando un mejor ambiente para el feto en crecimiento. Investigaciones recientes han demostrado que un régimen de ejercicio saludable contribuye al crecimiento saludable del cuerpo y el cerebro del feto.

Piensa en esto: Los estudios han demostrado que fumar cigarrillos y beber alcohol puede ser perjudicial para el desarrollo general del feto. Si es importante mantenerse alejada de hábitos poco saludables durante el embarazo, ¿no tiene sentido que usted quiera mantenerse lo más saludable posible por el bien de su hijo? Cuando usted realiza actividad física, su nivel de estrés se mantiene en un mínimo y crea un ambiente positivo y saludable para el feto.

Algunas cosas que hacer y que no hacer

La actividad física durante el embarazo ciertamente va a ser beneficiosa en una variedad de formas, pero hay algunas cosas que usted sí quiere hacer y otras que no, además de ciertos tipos de ejercicios.

Una cosa que usted definitivamente necesita hacer es obtener la cantidad adecuada de calorías. Naturalmente, el ejercicio quema calorías, pero usted todavía necesita asegurarse de que tiene suficientes calorías y nutrientes tanto para el beneficio de su propia salud como para la salud de su bebé en crecimiento.

También debe evitar hacer ejercicios que lo obliguen a acostarse boca arriba. Cuando usted se acuesta boca arriba, el peso de su útero ejercerá presión sobre la vena cava, que es una vena principal que ayuda con el flujo sanguíneo. Si se pone demasiado peso en la vena cava, el flujo sanguíneo hacia el corazón se reducirá, al igual que el flujo sanguíneo hacia el útero y el cerebro. La reducción del flujo sanguíneo puede provocar náuseas y mareos, además de causar falta de aliento.

Además, asegúrese de que no está haciendo ejercicio en ambientes con alto contenido de calor o humedad. Usted ya se va a sentir más caliente de lo normal debido a su embarazo y definitivamente no quiere que ese nivel de calor aumente. Si el ambiente en el que hace ejercicio es demasiado caliente, correrá el riesgo de sobrecalentarse y su cuerpo tendrá más dificultades para regular la temperatura corporal.

Usted sabrá si está sobrecalentado si comienza a experimentar sudoración intensa, aumento de las náuseas o mareos, o si de repente le falta el aire. Y por supuesto, no importa el ejercicio, siempre es importante beber mucha agua antes y después para mantenerse perfectamente hidratado. Esto es válido para cualquier persona, pero mantenerse hidratada es especialmente importante para las mujeres embarazadas.

También tienes que asegurarte de hacer un calentamiento adecuado. Cuando haga calentamiento antes de hacer ejercicio, se asegurará de que sus articulaciones y músculos estén listos para manejar la actividad física, y usted hará que su ritmo cardíaco se acelere lentamente. Si no calientas de antemano, la actividad va a ser más extenuante simplemente porque no te has preparado. Por supuesto, el estiramiento siempre es una gran idea, pero también puede facilitar cualquier actividad que elija hacer. Si está caminando, empiece despacio y luego acelere el paso un poco; no quiere exactamente empezar a correr.

Este probablemente no hace falta decirlo, pero no hay necesidad de exagerar. Definitivamente quieres hacer ejercicio, pero hacer demasiado esfuerzo y agotarte no va a hacer ningún bien; en realidad sólo va a hacerte sentir peor, lo que va en contra de la idea de la actividad física en primer lugar.

No lo olvides, haz del ejercicio un hábito. No te va a ayudar en nada si te ejercitas de vez en cuando. Usted quiere obtener beneficios durante todo el embarazo, y un poco de actividad aquí y allá no va a ser de mucha ayuda. No hay nada malo con el ejercicio intermitente, pero recuerde por qué lo está haciendo para empezar.

El ejercicio es bueno para todos, y esto incluye a las mujeres embarazadas. Puede que no sea tan fácil realizar actividad física durante el embarazo, pero sin duda te hará sentir mejor y, en última instancia, más cómoda y feliz. Una vez más, será difícil (el embarazo no es exactamente un paseo por el parque, ya sea que estés haciendo ejercicio o no), pero el esfuerzo adicional ciertamente va a valer la pena.

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